Beneficios de tener a un entrenador personal para llevar una vida sana y en forma

En búsqueda de una vida saludable, muchas personas suelen apuntarse a gimnasios caros y donde no reciben la atención adecuada; otras prefieren ejercitarse por su cuenta, quizá para ahorrarse la cuota del gimnasio o por no tener uno cerca. Sin embargo, los resultados pueden no ser los mejores, por lo que generalmente, terminan por abandonar toda práctica de ejercicios, un gran error.

Por este motivo, han surgido otras iniciativas para ayudarnos a hacer deporte de una forma saludable que se ha popularizado durante los últimos años, como es la contratación de un entrenador personal que te brinde no solo las rutinas de ejercicios adecuadas a tus características personales, sino también las dietas más recomendables para que los resultados sean lo más satisfactorios posibles.

¿Qué beneficios obtengo con un entrenador personal?

1. Asesoramiento en ejercicios físicos y nutrición

Sabiendo que no solo se trata de ejercicio físico para llevar una vida sana y en forma, un entrenador personal puede proporcionar también la nutrición adecuada según cada necesidad. Así mismo, esta persona debe conocer métodos actuales, ejercicios nuevos y demás aspectos que ayuden a tu óptimo desenvolvimiento.

2. Prevenir lesiones

Cuando entrenas por tu cuenta, es probable que realices ejercicios de forma equivocada, ocasionando algunas lesiones. Sin embargo, un entrenador personal puede orientarte y resolver la más mínima duda que tengas sobre la realización de cada entreno.

3. Plan de trabajo personalizado

Al contar con un plan de trabajo hecho a tu medida, con previos análisis sobre tu estado físico en el punto de partida, tus capacidades de desarrollo, objetivos a corto, mediano y largo plazo, entre otros; puedes contar con las posibilidades de potenciar tu desarrollo físico, muscular y mental.

4. Resultados rápidos

Un buen entrenador personal será capaz de proporcionarte resultados mucho más rápidos que si trabajases individualmente o en un gimnasio. Además, con el entrenador formarás un equipo con el objetivo de alcanzar tus metas, recibiendo incluso motivación cuando sea necesario.

5. Atención exclusiva y personalizada

Es normal que cuando entrenas en un gimnasio, exista un solo entrenador para todo el grupo de personas, donde es muy difícil obtener su atención por el tiempo necesario. En este sentido, un entrenador personal está para atender todas tus necesidades cuando le requieras, brindándote oportunidad a realizar determinadas consultas sin importar el día y horario.

6. Diversidad en las rutinas

Cuando entrenas solo, puedes caer en la monotonía de realizar las mismas rutinas todos los días. En este caso, el trabajo del entrenador es proporcionarte variedad en cada entrenamiento para que tu cuerpo se desarrolle mejor y tenga mayor resistencia a lo imprevisto.

7. Compromiso y disciplina

Es muy difícil tomar un nuevo hábito de hacer ejercicio, más aún mantenerlo estando solo. Con un entrenador personal, obtienes el compromiso de esta persona al recibir tu dinero. Además, un buen entrenador personal tiene la capacidad de disciplinarte correctamente para habituarte a la realización de ejercicio físico.

8. Mejora tu calidad de vida

Cuando te inicias en el ejercicio físico y buena alimentación, tu calidad de vida sube significativamente. Además, debes saber que la única persona que tiene el poder de cambiar tu vida, eres tú mismo.

Así que, la decisión es tuya, puedes probar este nuevo método para animarnos a hacer deporte supervisado por un profesional para obtener todos estos beneficios y mejorar tu calidad de vida.

Más información en:  www.onlinepersonaltrainer.es

El deporte mantiene activo nuestro cerebro

Hoy les traigo un articulo muy interesante publicado en la revista Jano sobre los beneficios del deporte a nivel cerebral. 

Los expertos resaltan la importancia de practicar deporte como una de las mejores fórmulas para mantener el cerebro activo, no solo porque ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino porque puede servir para potenciar la memoria y controlar la hipertensión arterial, uno de los grandes enemigos de nuestro cerebro. 

Aunque los estudios que se han realizado en esta materia todavía son muy preliminares, se podría afirmar que el ejercicio físico parece activar una serie de procesos encargados de mantener y proteger las células nerviosas. Además, la actividad física parece estimular la formación de neuronas en el hipocampo, la región del cerebro que participa, entre otras, en la memoria, emoción y motivación. En todo caso, lo que sí está claro es que la vida sedentaria es un factor de riesgo tanto para las enfermedades neurodegenerativas como las enfermedades cerebrovasculares. Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano porque para cuidar el cerebro hay que utilizarlo y el deporte es un gran motivador.

Cuando realizamos ejercicio se activan muchísimas partes del cerebro. Nuestro cerebro no sólo se encarga de coordinar el movimiento de los músculos implicados en la actividad propiamente física, sino de que se lleven a cabo todas las funciones corporales que hacen que nuestro cuerpo funcione correctamente ante un aumento de actividad: incrementar el flujo sanguíneo, el ritmo cardíaco  la respiración, el consumo energético… y, por supuesto, también se activa el sistema propioceptivo y el sensorial, entre otros. Y toda esta actividad es beneficiosa tanto para la vascularización cerebral, como para fomentar la sinapsis neuronal. 

Pero los expertos van más allá todavía  y dicen que además, ser seguidor de un deporte o de un equipo también puede conllevar beneficios neurológicos. La memoria también se estimula recordando alineaciones, repasando la jornadas o cuando rememoramos penaltis o de goles. Sin olvidar que el deporte ayuda a evitar el aislamiento fomentando la interacción social, básico para conservar la función cognitiva. Incluso un estudio relativamente reciente ha llegado a apuntar que tanto practicar como ser seguidor de un deporte ayuda a mejorar las habilidades lingüísticas y de compresión. 

Fuente: Jano

PD: "Ya decía yo por qué últimamente veía mermadas mis facultades mentales...porque hace más de un año que no practico deporte"

Dieta y deporte, claves para una vida sana

Una dieta adecuada y el ejercicio físico son las recomendaciones más repetidas por los expertos para garantizar una vida sana y evitar graves problemas para la salud como la hipertensión e incluso algunos tipos de cáncer, aunque la falta de tiempo dificulte, en muchas ocasiones, su práctica.

Cada año el 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud, que este año tiene por tema central la hipertensión arterial, una patología que afecta a uno de cada tres adultos -cerca de 14 millones de personas en España- y es responsable de la mitad de las muertes por accidente cerebrovascular o cardiopatía.

La Cruz Roja recuerda que se pueden controlar las cifras de tensión arterial con una dieta equilibrada, la práctica de ejercicio físico, y evitando la obesidad y el tabaquismo, y en el mismo sentido se pronuncia la Fundación Española del Corazón, que subraya que realizar al menos 30 minutos de actividad física al día contribuye a evitar esta patología.

Estos buenos hábitos de vida no solo contribuyen a controlar la tensión, sino que desempeñan un papel fundamental en el desarrollo y tratamiento de enfermedades tan graves como el cáncer y, según afirman los expertos hasta el 50 por ciento de las muertes por cáncer se podrían evitar con hábitos de vida saludable que aseguran, además, que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como los de mama, colon, endometrio o próstata.

En enfermos, la práctica de deporte es recomendable durante el tiempo en el que están siendo tratados con quimioterapia, ya que el ejercicio mejora las defensas, favorece la autoestima, y les hace más resistentes de cara a los tratamientos agresivos.

 El cáncer es una mezcla de casualidad y de causalidad, genética y ambiente, para ello, es clave mantener una dieta saludable, rica en legumbres, verdura, fruta, más pescado que carne, fibra y antioxidantes, la práctica de ejercicio físico -entre 3 y 4 veces a la semana durante media hora-, evitar la obesidad, controlar el peso y dejar de fumar.

 En España no hay buenos hábitos de alimentación, quizá por el estilo de vida que llevamos se tiende más a consumir cocina rápida y precocinada y se observa un deterioro importante de los hábitos alimentarios en los últimos años, según apuntan los expertos. La población española es sedentaria y a veces se intenta compensar la falta de ejercicio con actividad deportiva extra los fines de semana que, en ocasiones, resulta excesiva, cuando es suficiente con caminar media hora al día a paso ligero.

Se observa cómo a partir de los 50, la gente empieza a comprender que debe hacerse revisiones médicas periódicas, vigilar la tensión, los niveles de lípidos, la glucosa... pero eso no sirve de nada sin hábitos de vida saludables.

También hay otros hábitos poco recomendables y muy asentados en la cultura española, como la tendencia a cenar y acostarse tarde y, por lo tanto, a dormir poco. Se tiende a tomar la pastilla, que produce dependencia y sueño desestructurado cuando lo recomendable es evitar las cenas copiosas, los excitantes y las películas violentas antes de acostarse.

 

Fuente: EFE, publiocado en Canarias 7

Mejor el ejercicio moderado y continuado

Aquellos que aún tengan un trabajo, y sobre todo si éste es de oficina, sabrán lo complicado que es compaginar el mantenerse en forma con estar sentado en la silla ocho horas o más. Sin embargo, la ciencia no hace más que demostrar los beneficios de la actividad física. Un estudio vuelve a recordar que, si lo que se quiere es tener una vida realmente sana, no hay nada como buscarse al menos una o dos horas al día y hacer ejercicio aunque sea de forma moderada.

A esta conclusión han llegado los expertos que reivindican que es más saludable, antes que las 'machacadas' de una hora de gimnasio o ejercicio intenso, un ejercicio moderado durante más tiempo al día "ya que así se consigue un mayor beneficio en la prevención de enfermedades como la diabetes o la obesidad".

Para ellos el resultado más llamativo de los estudios realizados hasta ahora es que una hora de ejercicio físico intenso y diario no puede compensar los efectos negativos de si se pasa el resto del día sentado.

Hasta la fecha estaba comprobado que en aquellas personas afectadas ya por un episodio de infarto u otro problema cardiovascular era necesario y mejor la práctica de ejercicio moderado. Ahora, estos resultados demuestran que también da mejores resultados en personas sanas, además de jóvenes.

Aunque los especialistas no escatiman la importancia de estar una hora practicando el deporte, considera más saludable buscar tiempo para andar, mínimo, una hora al día. Lo más importante es incidir en la necesidad de que sea un ejercicio constante, no sólo de fines de semana. Mucha gente que trabaja en oficinas se queja del poco tiempo para hacer esto, pero se aconseja, por ejemplo, que se bajen dos paradas antes de su trabajo y el último tramo lo hagan a pie. Además, el ejercicio también estimula la producción de endorfinas por lo que tiene un efecto antidepresivo y si somos capaces de estar un mes andando esta hora o algo más, luego será el propio cuerpo el que nos lo pida y nos sentiremos mejor.

Respecto a los más jóvenes, hay que recordar que en los países industrializados es cada vez más habitual que se cambie el balón de juegos por el ordenador, los niños a partir de ocho años empiezan a sufrir problemas de obesidad, y esto tendrá su efecto negativo cuando vayan siendo más adultos. Se han hecho estudios donde los videojuegos, el ordenador y la televisión cada vez ocupan más el tiempo libre de los jóvenes, algo en lo que tienen mucho que decir los padres y educadores: si a los niños entre ocho a 12 años se les acostumbra a tener una vida activa, es mucho más fácil que ese hábito perdure cuando sea mayor.

Fuente: el mundo.es salud

10 Trucos para una Vida infantil Sana

Hoy les traemos 10 sencillos trucos para llevar una vida más saludable, esto no significa que vayamos a vivir más, pero sí viviremos mejor (un cicho que siempre me ha gustado mucho es: no hay que echar años a la vida, sino vida a los años...)
1.- Realiza 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

2.- Come alimentos distintos durante el día:
       •Necesito hidratos de carbono y grasas que me den energía para estudiar, jugar, respirar..
      •Necesito proteínas, que son el material de construcción del cuerpo para crecer.
      •Necesito vitaminas y minerales para que todo funcione bien y en orden.
     •Necesito alimentarme para no ponerme malito.

3.- Bebe un montón de líquidos.
4.- Come frutas y verduras... ¡5 al día!
5.- Modera el consumo de grasas, azúcar y sal. ¡No comas chuches todos los días!
6.- Disfruta comiendo, ¡comer es divertido!
7.- ¡Muévete!... haz ejercicio todos los días.
8.- Además, sé limpio.
9.- Y duerme lo necesario.
10.- El secreto: una alimentación variada, equilibrada y suficiente + ejercicio físico.

más información en http://www.alimentacionyvida.org/

Vida saludable, vida prolongada

Okinawa es una pequeña isla del archipiélago japonés, muy conocida por la longevidad de sus habitantes. La esperanza de vida es de 82 años, tanto en los hombres como en las mujeres y el número de centenarios es de 54 por cada 100000 habitantes, lo que significa que el 15 por ciento de todos los centenarios del mundo viven es esta isla. Pero lo más importante es que envejecen en plena forma y se les atribuye todo ello a los efectos de la dieta que sigue esa población en su salud.
Uno de sus principios es no comer hasta la saciedad, sino que hay que quedarse con algo de hambre. Por otro lado, las verduras representan el 70 por ciento de la alimentación, mientras que el resto la compone el pescado. Además, se consume soja en todas las comidas, cinco tipos de verduras por día, arroz, té y especias. En cambio, las frutas son un producto de lujo y apenas se consumen.

Comen más pescado que carne, con lo que además de aprovechar las virtudes del pescado, esta dieta busca limitar los aportes elevados de hierro, los cuales aumentan el riesgo de oxidación.

También es una población que hacen bastante ejercicio físico, caminan mucho y trabajan hasta que son muy mayores.

Los habitantes de la isla se toma el tiempo para descansar, y una vez a la semana van a la playa sólo para agradecerle a la vida el seguir viviendo. Asi los expertos recomiendan saber parar, porque nuestra sociedad nos sobreestimula, así es impotante saber parar aunque solo sea para respirar profundamente y sentir nuestro cuerpo.

Además son unas personas muy sociables, están rodeados de gente, se implican en la vida del pueblo.

Por tanto, si pudieramos hacer una vida como ellos, seguramente que viviriamos más.

Consejos para vivir mejor

Les traigo en el dia de hoy una entrevista a Mariano Bueno que es el pionero de la geobiología en España, autor desde hace 25 años de clásicos como Vivir en casa sana, El gran libro de la casa sana o El huerto familiar ecológico (www. casasana. info) y fundador de la Asociación de Estudios Geobiológicos GEA (www. gea-es.org). Divulga el concepto de higiene energética: “Pegarte un móvil al cráneo o dormir junto a una radiación electromagnética es tan antihigiénico como comer con las manos sucias”. Saquen ustedes sus propias conclusiones, mi opinión me la reservo para otro momento:

Defínase a sí mismo
-Tengo 50 años. Nací y vivo en Benicarló. Soy experto en geobiología, cultivo ecológico y biohabitabilidad. Vivo en pareja y tengo un hijo de 11 años. ¿Política? El bienestar de la gente. ¿Dios? Somos parte de la luz universal: cada día me siento más espiritual.
¿Qué hace un experto en geobiología?
Estudio la influencia de las radiaciones terrestres sobre los tejidos vivos, sobre la salud humana.
¿A qué radiaciones terrestres se refiere?
A las procedentes de venas subterráneas de agua, fallas geológicas, grietas, subsuelos graníticos, campos geomagnéticos… Y las artificiales: tuberías, tendidos eléctricos…
¿Todo eso influye en mi organismo?
¡Por supuesto! Y más intensamente en niños y personas hipersensibles.
¿De qué clase de influencia se trata?
De ionizaciones, alteraciones del bioelectromagnetismo natural de nuestras células.
¿Bioelectromagnetismo?
Las células intercambian cargas eléctricas. El flujo de electrones hace que tu cuerpo tenga magnetismo. Igual que el planeta Tierra, que es un gran electroimán. Con sus dos polos, norte y sur.
El magnetismo terrestre nos influye, sobre todo en las horas del sueño. Atentos: dormir con el cuerpo alineado con el magnetismo terrestre favorece el descanso. Cabeza orientada hacia el norte, pies hacia el sur: es la orientación más relajante, ¡descansarás mejor!
¿Y si duermo en otras orientaciones?
Dormir con la cabeza hacia el este favorece un despertar revitalizado.
¿Y con la cabeza hacia el sur?
Despertarás tenso, nervioso.
¿Y hacia el oeste?
Debilita, desvitaliza, deprime. Lo saludable: situar la cabecera entre el norte y el este.
¿Tiene argumentos científicos?
Las células son como pequeñas brújulas y se repolarizan y reparan: facilitar el proceso refuerza tu salud. ¡Tu dormitorio es la verdadera cámara de tu salud! No la perturbes.
¿Y qué es lo más perturbador?
Luces (la oscuridad activa la melatonina, hormona activadora de la reparación celular) temperatura alta, ruidos… y campos electromagnéticos (naturales o artificiales): inhiben la producción de melatonina.
¿Qué campos son naturales?
Las corrientes de agua subterránea: las moléculas del agua en movimiento, en fricción con el subsuelo, generan un campo electromagnético. Dormir sobre ese punto geopatógeno perturba tu regeneración celular.
¿Hasta qué extremo?
Hasta enfermar. ¡Cualquier radiación electromagnética intensa inhibe la glándula pineal y deja de segregar melatonina! Y eso ocho horas por noche, noche tras noche, impide a las células repararse debidamente: padecerás dolores de cabeza, dolencias articulares, disfunciones orgánicas, depresión del sistema inmunitario… A largo plazo, eso puede derivar en patologías neurodegenerativas, leucemias, tumores…
¡Dígame qué puntos son geopatógenos!
Esos en que se superpone una falla terrestre, una vena de agua y una línea Hartmann (corrientes electromagnéticas que recorren toda la superficie terrestre, en retícula).
¿Cómo detectar esos puntos?
Los zahoríes lo hacían con varas de avellano o péndulos. Hoy tenemos detectores electrónicos que captan los flujos de radiación. Y hay poderosas perturbaciones que son muy obvias, las artificiales: ¡evítalas!
¿Cuáles?
Torres de alta tensión, transformadores, cables eléctricos, electrodomésticos conectados a la red eléctrica, radiaciones de alta frecuencia, de telefonía móvil, inalámbricas… ¡Evita eso en tus noches o enfermarás!
Tengo un despertador eléctrico.
Cámbialo por uno de pilas, o aléjalo de tu cuerpo. Los cables eléctricos, lo más lejos posible de tu cabeza.
Tengo una tele a los pies de la cama.
Si es de pantalla plana, irradia poco. En cambio, un televisor de tubo catódico emite radiación ¡hasta cuatro metros! Sobre todo hacia atrás, y atravesando muros. Una vez detecté que el malestar de una persona provenía del trasero del televisor de su vecino…
¿Y qué hago con mi teléfono móvil?
¡Fuera del dormitorio, por supuesto! Sus microondas agitan tus células. Hoy sabemos que hablar con el móvil pegado al cráneo durante más de diez años… ¡duplica las posibilidades de desarrollar un tumor cerebral!
Pues yo llevo así algo más de diez años. Y, por trabajo, ¡necesito seguir usándolo!
Bien: aleja el móvil de tu cabeza. A más distancia, menos la irradiarás. Es fácil: ¡usa unos auriculares manos libres ambulantes!
En cuanto salga de aquí. ¿Qué otras perturbaciones me aconseja evitar?
Nuestros hogares son nidos de contaminación electromagnética y química. Deja que entre luz solar y aire, usa mobiliario de madera, usa pinturas ecológicas y destierra ambientadores, suavizantes, lejías y detergentes sintéticos. Si lavas la ropa con bicarbonato ¡te quedará lo bastante bien! Y vigila tus productos de limpieza: que sean de química dulce, no tóxica.
Lo que no haré es vivir a la luz de velas.
No, pero libera tu zona de descanso de contaminación electromagnética. Y al llegar a casa, camina descalzo: durante el día caminamos sobre suela aislante y trabajamos en edificios aislados enfermos, así que nos conviene descargarnos.
Deme un último consejo revitalizante.
En un frasco haz germinar semillas de alfalfa y consume ese germinado: es muy digestivo y concentra nutrientes que regeneran tus tejidos y protegen tu salud.

Remedios caseros contra el cáncer

El otro dia me llegó un correo de esos que nunca abres, pero este me llamó la atención porque quién sabe si todo es verdad o no, lo cierto es que nos pueden dar ciertos consejos que seguramente nos vendrán muy bien a nuestra salud. Dice así:

El Cáncer es una enfermedad de la mente..., cuerpo... y espíritu.... Un espíritu positivo ayuda al enfermo de cáncer a sobrevivir.... La ira..., el rencor... y el resentimiento pone al cuerpo en un ambiente àcido y de tensión... Aprende a tener un espíritu de amor y perdón.... Aprende a relajarte... y a disfrutar la vida...
Las células de cáncer no prosperan en un ambiente oxigenado... Haciendo ejercicio diario... y respirando profundo... ayudan a llevar oxigeno al nivel de las células... Terapia de oxigeno... es otra manera utilizada para combatir las células de cáncer...

John Hopkins Hospital hace las siguientes recomendaciones:
1..- No usar recipientes de plástico en el microondas...
2.- No colocar botellas de plástico con agua en el congelador...
3.- No usar envolturas de plástico sobre recipientes en el microondas...
Al calentar el plástico en el microondas o poniéndolo en el congelador..., se liberan dioxinas....
Las dioxinas son un químico que produce cáncer..., especialmente cáncer de seno...
Las dioxinas envenenan las células de nuestro cuerpo...
Esta información, a su vez, a estado circulando en Walter Reed Army Medical Center.

Recientemente, el Dr. Edwuard Fujimoto, director del programa Wellness en el Hospital Castle..., estuvo en un programa de televisión donde explicò los riesgos para la salud... El hablò de las dioxinas y lo malas que estas son para nosotros... Dijo que no debemos calentar nuestra comida en el microondas usando recipientes de plástico...

Esto se aplica especialmente a los alimentos que contienen grasa... El dijo que la combinación de grasa..., alta temperatura... y plásticos..., liberan dioxinas que van a los alimentos... y por ùltimo estas entran a nuestro cuerpo...
El recomienda usar recipientes de vidrio para calentar la comida.
Dijo que se obtienen los mismos resultados... pero sin la dioxina. Las comidas instantáneas que aparecen en televisión..., deberían de ser removidas de los contenedores plásticos y calentarlos en recipientes de vidrio...
Señalò que el papel no es malo..., pero tu no sabes lo que contiene el papel... Lo mas recomendable es usar vidrio templado... Hace tiempo en algunos restaurantes de comida rápida se sustituyò los contenedores de corcho blanco (foam) por papel.... La razón es por los problemas de la dioxina...
También señalò, que cubrir los recipientes con plástico..., es tan peligroso como cuando se colocan sobre los alimentos para ser calentados en el microondas... Las altas temperaturas causan que peligrosas toxinas se derritan del plástico... y caigan en la comida... El recomienda usar servilletas de papel en su lugar...