Chequeos cardiológicos para deportistas

Ejercicio para las personas mayores

 

Cada vez está más de moda la práctica deportiva, el problema está en que el deporte que es adecuado para los jóvenes no lo es tanto para los mayores. Por ello les traigo hoy un artículo muy interesante publicado por la Fundación española del Corazón acerca de los Beneficios de la práctica deportiva en ls mayores. Dice así:

El grupo de edad más numeroso en el siglo XXI será el de los mayores de 65 años, personas cuya capacidad disminuye a medida que decae su actividad física diaria. Sin embargo, gran parte de este deterioro se puede corregir fácilmente con sencillos programas de ejercicio. El ejercicio y la actividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia.

Beneficios de la práctica deportiva

• Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
• Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
• Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
• Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
• En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar indepencia.
• Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo

¿Cuál es el ejercicio ideal?

Los de tipo aeróbico (a intensidad baja o moderada) por su menor exigencia cardiovascular. Hay que hacer hincapié en los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia. Los más aconsejables son:

• La marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc).
• La caza y la pesca.
• El ciclismo en circuitos seguros o en bicicleta estática.
• La natación.
• El golf.
• Numerosos tipos de gimnasia (mantenimiento, aeróbic o bailes de salón).
• Los que requieren cierta experiencia previa (como la equitación, el remo y la esgrima) o el fútbol, el tenis y el pádel, siempre que no sea con afán competitivo.

¿Cuánto tiempo debe hacerse?

La intensidad debe situarse alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares, y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión. A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.

Consejos y precauciones

• Consulta a tu médico si estás decidido a hacer ejercicio. Tu historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin síntomas).
• Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
• Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas.
• Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.
• No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. El ánimo competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensión.
• El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.
• No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño.
• No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La menor proporción de glándulas sudoríparas en las personas mayores dificulta la pérdida de calor. Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.
• Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
• Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.

Deportes que no deben practicarse

• De alta intensidad, como el squash o las carreras de velocidad.
• Con alto componente de fuerza, como el judo, la lucha, la gimnasia con aparatos o los lanzamientos.
• De gran contacto, como el hockey, el rugby o el balonmano.
• Con alto riesgo de accidente, como el esquí acuático o el submarinismo.

Fuente: Fundación Española del Corazón

Deporte y calor

Parece que se ha adelantado el verano este año, alcanzándose temperaturas inusuales para esta temporada y empezamos a escuchar en los medios de comunicación muertes debidas al calor.

El buen tiempo se presta a realizar actividades al aire libre, los que realizan deporte siguen haciéndolo a las mismas horas y no caen en la cuenta que actividades que en otros períodos no causan problema alguno, cuando nos acompaña estas olas de calor pueden llegar a ocasionar importantes problemas para la salud, descompensando patologías ya existentes o apareciendo nuevas, sobre todo en personas mayores, niños y los afectados por enfermedades cardíacas o respiratorias. 

No debemos olvidar que las elevadas temperaturas reducen el rendimiento del deportista, ya que para realizar un mismo esfuerzo el organismo necesita consumir mayor cantidad de oxígeno.Además, la sudoración aumenta un tercio respecto al resto del año, lo que obliga a hidratarse de forma adecuada.

Por tanto, debemos recomendar no hacer deporte en las horas centrales del día, aprovechar las horas de más fresco. En segundo lugar, debemos estar bien hidratados, antes, durante y después de la realización del ejercicio. Además debemos utilizar ropa adecuada, es decir que permita una transpiración adecuada, no ajustada, con materiales de buena calidad. Por último, no nos olvidemos de la protección solar con cremas protectoras evitando lesiones en la piel.

Deporte sí, pero sin pasarse

El autor del blog con amigos haciendo deporte

Según algunos autores el ejercicio excesivo como perjudicial para la salud se ha demostrado mediante un estudio publicado en una prestigiosa revista científica que concluye entre sus hallazgos un incremento de las muertes de origen cardiovascular en sobrevivientes de ataques cardíacos que hacían ejercicio en exceso. 

Los expertos ya hablan de una nueva entidad, la 'lesión por sobrecarga cardíaca' originada por la creencia de que entre más ejercicio hagas es mejor. Además de los problemas psicológicos que lleva aparejado, incluso desencadenando una obsesión por el deporte. La adicción al ejercicio físico es una alteración mental que afecta sobre todo a varones de entre 18 a 35 años, de clase media-baja y con poca autoestima; se trata de un trastorno conocido como vigorexia. Esta obsesión provoca que los afectados tengan una visión distorsionada de su físico y, para conseguir un físico perfecto, se utilizan recursos que, a corto plazo son eficaces, pero a que a medio y largo plazo pueden acarrear graves problemas de salud”, asegura.

De todas formas estos comentarios no deben servir como justificación para los sedentarios a continuar con su malhábito de no hacer nada de deporte. Los expertos siguen recomendando una actividad mínima de 30 a 40 minutos diarios de ejercicio moderado, pudiendo tomarse uno o dos días libres a la semana sin realizar ejercicio vigoroso.

Beneficios de tener a un entrenador personal para llevar una vida sana y en forma

En búsqueda de una vida saludable, muchas personas suelen apuntarse a gimnasios caros y donde no reciben la atención adecuada; otras prefieren ejercitarse por su cuenta, quizá para ahorrarse la cuota del gimnasio o por no tener uno cerca. Sin embargo, los resultados pueden no ser los mejores, por lo que generalmente, terminan por abandonar toda práctica de ejercicios, un gran error.

Por este motivo, han surgido otras iniciativas para ayudarnos a hacer deporte de una forma saludable que se ha popularizado durante los últimos años, como es la contratación de un entrenador personal que te brinde no solo las rutinas de ejercicios adecuadas a tus características personales, sino también las dietas más recomendables para que los resultados sean lo más satisfactorios posibles.

¿Qué beneficios obtengo con un entrenador personal?

1. Asesoramiento en ejercicios físicos y nutrición

Sabiendo que no solo se trata de ejercicio físico para llevar una vida sana y en forma, un entrenador personal puede proporcionar también la nutrición adecuada según cada necesidad. Así mismo, esta persona debe conocer métodos actuales, ejercicios nuevos y demás aspectos que ayuden a tu óptimo desenvolvimiento.

2. Prevenir lesiones

Cuando entrenas por tu cuenta, es probable que realices ejercicios de forma equivocada, ocasionando algunas lesiones. Sin embargo, un entrenador personal puede orientarte y resolver la más mínima duda que tengas sobre la realización de cada entreno.

3. Plan de trabajo personalizado

Al contar con un plan de trabajo hecho a tu medida, con previos análisis sobre tu estado físico en el punto de partida, tus capacidades de desarrollo, objetivos a corto, mediano y largo plazo, entre otros; puedes contar con las posibilidades de potenciar tu desarrollo físico, muscular y mental.

4. Resultados rápidos

Un buen entrenador personal será capaz de proporcionarte resultados mucho más rápidos que si trabajases individualmente o en un gimnasio. Además, con el entrenador formarás un equipo con el objetivo de alcanzar tus metas, recibiendo incluso motivación cuando sea necesario.

5. Atención exclusiva y personalizada

Es normal que cuando entrenas en un gimnasio, exista un solo entrenador para todo el grupo de personas, donde es muy difícil obtener su atención por el tiempo necesario. En este sentido, un entrenador personal está para atender todas tus necesidades cuando le requieras, brindándote oportunidad a realizar determinadas consultas sin importar el día y horario.

6. Diversidad en las rutinas

Cuando entrenas solo, puedes caer en la monotonía de realizar las mismas rutinas todos los días. En este caso, el trabajo del entrenador es proporcionarte variedad en cada entrenamiento para que tu cuerpo se desarrolle mejor y tenga mayor resistencia a lo imprevisto.

7. Compromiso y disciplina

Es muy difícil tomar un nuevo hábito de hacer ejercicio, más aún mantenerlo estando solo. Con un entrenador personal, obtienes el compromiso de esta persona al recibir tu dinero. Además, un buen entrenador personal tiene la capacidad de disciplinarte correctamente para habituarte a la realización de ejercicio físico.

8. Mejora tu calidad de vida

Cuando te inicias en el ejercicio físico y buena alimentación, tu calidad de vida sube significativamente. Además, debes saber que la única persona que tiene el poder de cambiar tu vida, eres tú mismo.

Así que, la decisión es tuya, puedes probar este nuevo método para animarnos a hacer deporte supervisado por un profesional para obtener todos estos beneficios y mejorar tu calidad de vida.

Más información en:  www.onlinepersonaltrainer.es

Asegurar un futuro saludable a nuestros hijos con el deporte

Los niños y adolescentes que realizan deporte de forma rutinaria y tienen una buena condición física son menos propensos a padecer enfermedades del corazón cuando son adultos. Esta afirmación que no es nueva, ha sido corroborada por un equipo de investigadores de la Universidad de Umea (Suecia), cuyo estudio ha sido publicado en el “European Heart Journal”.

Pero esta investigación va mucho más allá, ya que ha mostrado también que aquellos adolescentes que tienen sobrepeso y obesidad, aún siendo activos físicamente, presentan un riesgo mayor a padecer un ataque al corazón que los que son delgados y sedentarios.

Por tanto, la importancia de esta investigación es que es más importante no tener sobrepeso u obesidad que estar en forma y que, al mismo tiempo, es todavía mejor estar en forma y tener un peso normal. Los expertos calculan que cada vez que aumenta un 15% la capacidad aeróbica, los adolescentes tienen un 18% menos de posibilidades de tener un infarto de miocardio pasados los 30 años. 

Por este estudio y por todos los que han sido publicados al respecto no nos queda otra opción que, en primer lugar, nuestros hijos no sean obesos y que si además tienen una buena condición física porque hacen deporte regularmente, mejor que mejor. Esta es una lucha de mucha actualidad donde la sociedad nos empuja a la practica de actividades sedentarias, sobre todo impulsada por la necesidad imperiosa de ligar estas actividades a las nuevas tecnologías.

Por tanto, he aquí algunas recomendaciones para nuestros adolescentes en cuanto a la actividad deportiva:

-La primera y fundamental que el niño tiene que jugar, jugar mucho

-No conviene que se centren en un sólo deporte sino que practiquen y conozcan otros

-Evitar las competiciones sobre todo a cortas edades donde aún no entienden muy bien ciertas actitudes de los adultos ante la derrota o el triunfo.

-Por supuesto, que es fundamental que un niño que practique deporte de competición debe tener el visto bueno del médico.

-Los deportes deben ser colectivos ya que incentiva valores como el compartir, el trabajo en grupo, etc

-Evitar los deportes que lleven a la fatiga extrema al niño y joven

-El deporte que practica es el que a él le gusta no el que gusta a sus padres.

-Por último, no practicar deporte en ambientes hostiles de elevada temperatura, procurando una buena hidratación con ropa adecuada

Los jóvenes deportistas tienen más éxito en los estudios

Según un estudio reciente, parece que los adolescentes que hacen más ejercicio físico en el instituto sacan mejores notas y tienen un mejor rendimiento cognitivo, lo que implica aspectos como la capacidad verbal y no verbal, el razonamiento abstracto, la capacidad espacial, el razonamiento verbal y la habilidad numérica. 

El efecto positivo del ejercicio físico sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una de las sustancias que contribuyen al crecimiento de nuevas neuronas y sinapsis, así como el aumento de la capilarización y flujo sanguíneo a nivel cerebral, son algunos de los mecanismos fisiológicos que se cree podrían explicar la mejora cognitiva y académica observada como consecuencia del aumento del número e intensidad de las sesiones de Educación Física.

Estos hallazgos son de primordial importancia en este momento, en el que el Gobierno español está confeccionando una nueva Ley de Educación. Un reciente estudio realizado por la Unión Europea ha puesto de manifiesto que España es uno de los países que dedica menos tiempo a Educación Física en sus escuelas, por debajo de las tres horas recomendadas desde Europa.

Por ello desde aquí recomendamos el deporte, no sólo para la salud física y la salud mental, sino también para mejorar en el rendimiento académico.

Fuente: Jano

El deporte mantiene activo nuestro cerebro

Hoy les traigo un articulo muy interesante publicado en la revista Jano sobre los beneficios del deporte a nivel cerebral. 

Los expertos resaltan la importancia de practicar deporte como una de las mejores fórmulas para mantener el cerebro activo, no solo porque ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino porque puede servir para potenciar la memoria y controlar la hipertensión arterial, uno de los grandes enemigos de nuestro cerebro. 

Aunque los estudios que se han realizado en esta materia todavía son muy preliminares, se podría afirmar que el ejercicio físico parece activar una serie de procesos encargados de mantener y proteger las células nerviosas. Además, la actividad física parece estimular la formación de neuronas en el hipocampo, la región del cerebro que participa, entre otras, en la memoria, emoción y motivación. En todo caso, lo que sí está claro es que la vida sedentaria es un factor de riesgo tanto para las enfermedades neurodegenerativas como las enfermedades cerebrovasculares. Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano porque para cuidar el cerebro hay que utilizarlo y el deporte es un gran motivador.

Cuando realizamos ejercicio se activan muchísimas partes del cerebro. Nuestro cerebro no sólo se encarga de coordinar el movimiento de los músculos implicados en la actividad propiamente física, sino de que se lleven a cabo todas las funciones corporales que hacen que nuestro cuerpo funcione correctamente ante un aumento de actividad: incrementar el flujo sanguíneo, el ritmo cardíaco  la respiración, el consumo energético… y, por supuesto, también se activa el sistema propioceptivo y el sensorial, entre otros. Y toda esta actividad es beneficiosa tanto para la vascularización cerebral, como para fomentar la sinapsis neuronal. 

Pero los expertos van más allá todavía  y dicen que además, ser seguidor de un deporte o de un equipo también puede conllevar beneficios neurológicos. La memoria también se estimula recordando alineaciones, repasando la jornadas o cuando rememoramos penaltis o de goles. Sin olvidar que el deporte ayuda a evitar el aislamiento fomentando la interacción social, básico para conservar la función cognitiva. Incluso un estudio relativamente reciente ha llegado a apuntar que tanto practicar como ser seguidor de un deporte ayuda a mejorar las habilidades lingüísticas y de compresión. 

Fuente: Jano

PD: "Ya decía yo por qué últimamente veía mermadas mis facultades mentales...porque hace más de un año que no practico deporte"

Receta para que los niños saquen buenas notas

Decir que el deporte tiene efectos positivos en la salud de niños y adolescentes y que su práctica habitual protege de las enfermedades cardiovasculares o la diabetes puede sonar a disco rayado. Pero si ahora le aseguramos que el ejercicio físico rutinario puede contribuir a mejorar las notas de sus hijos, probablemente presten más atención a esta reflexión.

Las evidencias científicas sobre la influencia positiva del ejercicio en la función cerebral y cognitiva se acumulan desde hace tiempo. Ahora, un equipo de científicos, acaba de confirmar, tras llevar a cabo una revisión de los estudios previos que han relacionado la actividad física con un mejor rendimiento académico, que, efectivamente, el deporte contribuye a tener más éxitos en el 'cole'.

Hay varias "hipótesis sobre los mecanismos por los que el ejercicio es beneficioso para la cognición. Uno de ellos hace referencia a que hacer deporte mejora la función cardiaca y la capacidad pulmonar y que el cerebro recibe un aumento de oxígeno. Otro es que el aumento de los niveles de endorfinas y norepinefrina, se traduce en una reducción de los niveles de estrés y en una mejora del humor".Pero, también, porque "el deporte facilita un aumento de los factores de crecimiento que ayudan a crear nuevas células nerviosas lo que estimula la plasticidad sináptica (conexión entre las neuronas)". Además de todos estos factores fisiológicos, la participación regular en actividades deportivas puede mejorar el comportamiento de los niños en el aula y aumentar así las probabilidades de una mejor concentración en los contenidos académicos.

El deporte, pues, se relaciona positivamente con una mejora de los resultados escolares. No obstante, se necesitan más estudios de que exploren las dosis de ejercicio que hay que practicar para obtener un beneficio cognitivo o de rendimiento y también se requieren instrumentos de medición más fiables que aclaren los mecanismos de esta asociación".

Fuente: El Mundo

Cuidado con las actividades deportivas de competición en los niños

por Juliana Martin
Enfermera
Hospital Dr Negrin. Las Palmas

El deporte es una forma estupenda de que los niños se lo pasen bien, se mantengan en forma, mejoren sus habilidades y hagan amistades. Pero no todo es diversion y juego en la pista o el campo de juego. La presión por el éxito puede ser excesiva y también puede provocar mucha frustración y muchas lágrimas.

En algunos casos es el mismo niño quien se impone esa presión deportiva. Algunos niños son perfeccionistas por naturaleza y son demasiado exigentes consigo mismos cuando las cosas se tuercen. Pero lo más frecuente es que la presión deportiva sea de carácter externo: los niños intentan satisfacer las exigencias de un padre, un entrenador u otra figura de autoridad y acaban teniendo la sensación de que ganar es la única forma de conseguir la aprobación del adulto a quien respetan.

En cualquier caso, el modo en que los niños aprenden a afrontar la presión deportiva —y el modo en que los adultos les enseñan a hacerlo— no solo repercute sobre su rendimiento y diversión en el deporte sino que puede tener un impacto duradero sobre cómo afrontar desafíos similares a lo largo de la vida.

El estrés es un arma de doble filo. Por un lado, prepara al cuerpo para afrontar los retos con concentración, fuerza, resistencia y un nivel de alerta acrecentado. Por otro lado, un exceso de estrés puede agotar la energía y el empuje del niño, provocando una sensación de agotamiento y de estar "quemado" con el deporte.

Los acontecimientos que provocan estrés se denominan factores estresantes, y pueden ser positivos (como intentar impresionar a un compañero fuera del campo de juego) o negativos (como intentar participar en un partido tras la muerte repentina de un ser querido).El estrés positivo proviene del hecho de participar en algo que es divertido y desafiante. Este tipo de estrés nos llena de energía, nos anima y nos mantiene alerta, aportándonos una chispa saludable en las tareas que tenemos que afrontar.

El estrés negativo llega cuando tenemos que afrontar una cantidad excesiva de exigencias no deseadas. Si su hijo se ha peleado con un buen amigo, ha perdido el autocar escolar y se ha olvidado los deberes en casa, es probable que le resulte bastante difícil llegar al partido de tenis de la tarde con una actitud y predisposición adecuadas

Lo más probable es que los padres sepan detectar la diferencia entre si su hijo tiene un estrés positivo o negativo simplemente fijándose en las interacciones del niño durante el partido. Por ejemplo, ¿está su hijo concentrado y preparado para actuar o los nervios le impiden dar lo mejor de sí mismo? ¿Cómo encaja los errores? ¿Tiene un espíritu deportivo o se le descontrolan fácilmente las emociones? Por descontado, algunos de estos comportamientos están relacionados con la personalidad del niño. Como ocurre con los adultos, hay niños que saben conservar la calma cuando están bajo presión y otros a quienes les resulta más difícil hacerlo.

No obstante, algo que puede ser un poco más difícil de detectar es el papel que usted y otros adultos de confianza desempeñan en el modo en que su hijo aborda las situaciones estresantes. Por ejemplo, los padres que enfatizan demasiado los logros deportivos de sus hijos corren el riesgo de añadirles todavía más estrés.

Por descontado, es bueno que su hijo vea que usted se interesa por sus actividades, pero hay una línea muy fina entre animar mucho a un niño y apretarle demasiado. Los padres excesivamente entusiastas o ambiciosos con los logros deportivos de sus hijos tienden a reaccionar de forma desaforada ante los errores, los partidos que pierden y los entrenamientos que se saltan sus hijos, lo que a menudo hace que los niños tiendan a hacer lo mismo. Y, cuando un niño se hunde ante sus errores, desaprovecha una importante oportunidad para aprender a resolver problemas y a desarrollar la resistencia.

De forma similar, analice su comportamiento fuera del campo. Las palabras tienen un poder increíble, de modo que utilícelas con mucho cuidado, sobre todo cuando usted no coincida con el criterio del entrenador o del árbitro. Elogie el esfuerzo de su hijo y de otros jugadores con comentarios específicos, incluso cuando pierdan, y ofrézcales críticas constructivas una vez se hayan calmado los ánimos. Asegúrese de que su hijo sabe que usted entiende que un partido, en el fondo, no es más que un partido.

El hecho de practicar deporte puede transmitir muchas lecciones vitales de gran importancia: valorar el trabajo de equipo, superar retos, controlar las emociones y enorgullecerse de los logros, pero solo si usted no se inmiscuye y permite que su hijo las aprenda por sí mismo. De hecho, si usted es capaz de mantenerse al margen, demostrará a su hijo que confía en que él puede abordar las situaciones por sí mismo.

Fuente: KidsHealth.org

Corazón y deporte

El ejercicio de resistencia continuado durante años podría provocar alteraciones en la estructura y función cardíaca y crear un sustrato para padecer arritmias. Así lo demuestra un estudio reciente de experimentación animal, donde se observaron anomalías en la estructura del corazón que se había sometido a ejercicio intenso durante un tiempo prolongado. Esto sugiere una relación directa del esfuerzo de resistencia realizado durante años de forma continuada con las probabilidades de sufrir una arritmia cardíaca. La investigación demostró también que estos daños son reversibles; tras un período de reposo, los corazones de atletas empiezan a recuperarse; no obstante, los investigadores consideran que hay un punto de no retorno.

Esta investigación demuestra científicamente por vez primera lo que los médicos ya intuíamos por nuestra experiencia clínica diaria y, desde el punto de vista práctico, nos permite extraer tres conclusiones, que el ejercicio físico es beneficioso, salva vidas y previene la muerte súbita; que antes de practicarlo o de reanudar su práctica si lo habíamos abandonado durante un tiempo debemos estar seguros de que nuestro corazón funciona con normalidad y, por último, que cualquier persona que practique ejercicio físico de resistencia de forma prolongada debe pasar controles regularmente para estar seguro de que su corazón sigue respondiendo bien al sobreesfuerzo.

Los expertos recomiendan la obligatoriedad de un certificado de aptitud cardiológica antes de practicar deporte, e incluso algunos van más allá, a todos los niños se les debería realizar una exploración física y un electrocardiograma, ya que todos practican algún tipo de deporte en la escuela y fuera de ella, y sólo en el caso de que haya alguna sospecha de que algo va mal, se deberían hacer otras pruebas.

Alimentación y deporte en los niños

Los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día. Un deportista que es más activo que un niño típicamente activo puede necesitar comer más. Las necesidades de calorías para cada niño son diferentes y éstas aumentan durante la pubertad o dependiendo de una gran cantidad de factores, por ejemplo no es lo mismo practicar 2 horas de deporte a la semana que doce.
El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños; en especial, para los que practican deportes. El calcio desarrolla unos huesos fuertes, con menos probabilidades de fracturarse frente a los esfuerzos de una actividad extraordinaria. El calcio está presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, o en otras excelentes fuentes de calcio como son las verduras de hojas verdes y oscuras, y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.
Es importante incluir en la dieta de los niños alimentos ricos en hierro, como carne, huevos y frutas secas. Sin la cantidad suficiente de hierro, los niños pueden cansarse con más facilidad. Las niñas que menstrúan pierden algo de hierro todos los meses a través de su flujo menstrual y los niños activos pierden hierro a través del sudor.
Por lo general, no es saludable que los niños hagan dieta para bajar o aumentar de peso. Es probable que los entrenadores o los compañeros de equipo que te aconsejen hacer dieta te estén dando un mal consejo. Si es necesario, habla de estos temas con tu mamá o tu papá y con tu médico.
En algunos deportes, hay cierto culto al cuerpo como es la danza. Sin embargo, los niños aún están creciendo, por lo que es importante permitir que el cuerpo crezca hasta la altura que debe, y hacer dieta, si no es sana, puede poner en riesgo este crecimiento. Algunas estrategias, tales como las dietas ricas en proteínas o los suplementos de proteínas, pueden provocar graves problemas, como el daño a los riñones; así también el uso de esteroides, una droga ilegal, es otra manera peligrosa de aumentar de peso. No se deben Saltar ninguna comida, ni eliminar determinados grupos de alimentos ni hacer ayuno (sin comer nada o comiendo muy poco) ya que todo esto puede resultar perjudicial para los niños.
Un consejo es comer en familia siempre que se pueda ya que las investigaciones demuestran que los niños comen más sano cuando comparten las comidas en forma regular con sus familias.