Día mundial de la Psoriasis

Como afectado en primera persona, me quiero sumar a la celebración que tiene lugar hoy del Día Mundial de la Psoriasis bajo el lema ‘Construyendo un mundo mejor para las personas con psoriasis’, convocatoria impulsada desde el año 2004 por la Federación Internacional de Asociaciones de Psoriasis (IFPA) con el objetivo de concienciar e informar a la población sobre la psoriasis y la artritis psoriásica, enfermedades que padecen más de 125 millones de personas en todo el mundo.

La psoriasis y la artritis psoriásica tienen un enorme impacto en la vida de los pacientes. Es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel de origen desconocido que produce lesiones escamosas engrosadas e inflamadas, con una evolución muy variable y recidivante. Es hereditaria y nunca contagiosa, y por lo general se desarrolla entre los 20 y los 30 años de edad.

La psoriasis afecta a cerca de un 1-2% de la población, y aunque puede afectar a toda la piel, suele localizarse en los codos, rodillas, región sacra y cuero cabelludo. Además, en hasta un 5% de las ocasiones se acompaña de artritis.

En España, el Día Mundial se celebra también bajo el lema "objetivo psoriasis, construyendo un futuro", con el que Acción Psoriasis quiere trasmitir a la sociedad el esfuerzo que pacientes y familiares realizan día a día para mejorar la calidad de vida de todas las personas que sufren psoriasis y artritis psoriásica. 

La alimentación de la felicidad

La serotonina es un neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos y que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de tener que tomar fármacos. 

Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración; además establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios; por último, también es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño. 

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní. Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente en el aumento de la serotonina.

Los cuatro alimentos felices naturales más efectivos son el chocolate, los plátanos, la piña y el chile o el pimiento.

El chocolate es perfecto para brindar un pequeño estímulo entre las comidas. El azúcar y la manteca de cacao hacen que el cuerpo sea receptivo a absorber triptófano, aumentando así el nivel de serotonina en el cerebro. El contenido de cacao en el chocolate también proporciona estimulante cafeína. Otro ingrediente en el cóctel de felicidad del chocolate es la feniletilamina, un derivado de la fermentación de los granos de cacao, que también eleva el nivel de azúcar en sangre y tiene un efecto excitante, estimulante.

Más proclive a preservar la silueta que el chocolate, aunque no menos eficaz para la activa “gestión emocional” natural que provocan tenemos a  los plátanos que están llenos de nutrientes y fibras y contienen muy poca grasa en comparación con el chocolate; también son ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos, y proporcionan al organismo un rápido aporte de energía. Además, los plátanos son fácilmente digeribles y pueden reequilibrar los niveles de ácido en el organismo. Y el triptófano que contienen ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y fomenta el pensamiento positivo y un estado de ánimo optimista.

La piña es otro estimulante del bienestar físico, y un aliado contra la frustración. Esta delicia llena de energía es rica en minerales y vitaminas y contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, generando una optimista vitalidad. Al mismo tiempo, otros componentes calman la ansiedad y alivian la agitación nerviosa. La vitamina C que contienen las piñas también estimula la circulación y el metabolismo; la combinación de componentes activos fomenta la capacidad que tiene el cuerpo de autocuración, calma los nervios y ayuda en problemas de concentración y motivación. Y si tomas piña por la noche, te estarás administrando una pastilla natural para dormir: por la noche, el cerebro convierte el triptófano en melatonina, la hormona del sueño.

Capsaicina es el nombre de la sustancia milagrosa que combate la frustración, la ira y la depresión. Se encuentra en el chile, y produce una ligera sensación de quemazón en la lengua. El cerebro percibe este calor picante como si fuera dolor, y para contrarrestarlo responde liberando endorfinas que potencian las sensaciones de bienestar. Este efecto se conoce en biología como el “gran efecto del pimiento”.

Para combatir el exceso de nerviosismo, se debe asegurar que el tejido nervioso esté bien nutrido, incluyendo alimentos ricos en los nutrientes descritos (hidratos de carbono, triptófano, vitaminas del grupo BB, hierro y fosfolípidos). En estos casos, además de revisar que la dieta sea equilibrada, se aconseja incluir alimentos integrales, cereales como la avena, frutos secos, legumbres, aceite de semillas y complementos dietéticos como la levadura de cerveza, el germen de trigo o la lecitina de soja. También se puede hacer uso (siempre consultando a una persona experta) de plantas que contienen sustancias que ralentizan la función nerviosa y proporcionan al organismo la sensación de relajación esperada. Algunas plantas relajantes: avena, azahar, espino albar, melisa, pasiflora, valeriana, tila.

Fuente: Universo Holístico

Verdades y mentiras acerca del cuidado del cabello

Hay muchos mitos alrededor del cuidado del pelo, así muchas personas piensan que lavárselo todos los días produce un aumento en su caída, otras por el contrario piensan que si te afeitas la cabeza hará que el pelo salga más fuerte; todos estos mitos no están corroborados por los expertos en dermatología. No hay que tener miedo a lavarse el pelo, el que se cae al lavarlo también lo haría al peinarlo o incluso espontáneamente.

Por otro lado, también existen en el mercado muchos productos que se venden como remedios magníficos para frenar la caída del cabello. Pero el único, con base científica, indicado para este trastorno es el minoxidil y el finasteride; o tratar la causa que desencadena la alopecia, por ejemplo, en los casos de anemia, en los que el médico recomendará tomar hierro.

Otro de los mitos más comunes consiste en creer que el uso de sombreros, gorras y cascos podría ser perjudicial porque no deja respirar al pelo y asfixia la raíz provocando su caída; este hecho también lo desmienten los especialistas en dermatología.

En cuanto al uso de los secadores y las planchas, se recomienda utilizar estos aparatos lo menos posible y, cuando no quede más remedio, hacerlo a una temperatura baja y con una gran difusión, para evitar que el pelo se queme y termine rompiéndose.

El cabello también corre el riesgo de estropearse cuando se somete a tintes permanentes porque penetran en la médula del pelo y duran hasta que el pelo se sustituye.

En cuanto a las técnicas de peinado, los expertos están en contra de la llamada "permanente" ya que implica cambios estructurales en el pelo que, si no están bien hechos, causan daños irreversibles, como pelo quemado y debilitado, que no se solucionan hasta que aparezca pelo nuevo.

Por tanto, en opinión de los especialistas, para cuidar el cabello adecuadamente, primero, es importante olvidarse de las falsas creencias que han sobrevivido a lo largo de los años y conocer qué técnicas y qué cosméticos pueden dañar el pelo y cuáles pueden utilizarse sin preocupación.

La merienda saludable

Muchas veces nos comemos la cabeza con qué darle a nuestros hijos para la merienda. Pues bien una premisa fundamental es que no sólo hay que darle lo que al niño o la niña le guste, sino que hay que darle lo que necesita haciéndoselo a su gusto. Porque una dieta equilibrada y completa debe incluir a diario 5 raciones de fruta y verdura. Pero tampoco podemos estar exigiéndole a los niños que coman la fruta si no ven a sus padres comerla y disfrutar de ella, quizá hay que llevarlos al supermercado y sean ellos mismos quien elijan su fruta preferida, la pesen y la lleven a casa y que sean ellos mismos los que la preparen dejándolas listas para comer toda la familia.

Frutas como un plátano o una mandarina a media mañana, una pera, albaricoques o un poco de melón para completar la merienda constituirá una dieta saludable rica en vitaminas, en minerales, con fibra, … y con pocas calorías. Conviene ir variando las frutas, buscando las preferencias del niño y poniéndoselo fácil, con frutas que se puedan pelar de forma sencilla o se puedan comer tal cual. hay que tener en cuenta que los zumos y néctaresson de más facil consumo, pero no son comparables ni con mucho a la fruta fresca. Ni siquiera los que se anuncian como batidos de fruta 100% o fruta recién exprimida tiene las mismas propiedades que la fruta fresca.

No nos olvidemos en la merienda de otros productos muy saludables, los frutos secos como nueces, castañas, almendras, cacahuetes…Hay que tener en cuenta a la hora de mandar estos alimentos al cole de merienda que pueden haber niños alérgicos en la clase y se debería evitar llevarlos por el riesgo de un accidente.

Por último, no nos olvidemos de los productos lácteos que son un alimento básico para los niños, y aportan nutrientes esenciales, aunque los expertos recomiendan que es mucho mejor tomar un vaso de leche entera ya que no todos los lácteos son alimentos equilibrados.

Cuidemos la postura de nuestro cuerpo

Mejorar la postura no sólo es bueno para lucir bien estéticamente, sino que además es algo que debemos hacer por salud. La buena postura facilita la respiración y sobre todo ayuda a prevenir dolencias musculares y/o en los huesos. Hoy en día, la vida sedentaria hace que las personas tengan una mala postura con más frecuencia; estar muchas horas frente al computador, ver televisión o trabajar, puede hacernos tener una mala postura que, a largo plazo, nos puede dar problemas de salud.

Aunque tal vez no lo creas, tener una buena postura te ayudará a sentirte mejor cada día, además de hacerte ver muy bien y darte más seguridad cuando debes dar una entrevista o debes hablar en público. Si quieres aprender a tener una buena postura corporal para disfrutar de sus beneficios para la salud, a continuación te dejamos los mejores consejos para conseguirlo.

La cintura y la pelvis juegan un papel muy importante a la hora de mejorar la postura. Por lo general, las personas que más mala postura adoptann en su cintura o cadera, son aquellas que están frecuentemente sentadas.Cuando aprendemos a mejorar la postura de la cintura, incluso nos podemos ver más delgadas y con una figura mejor definida.Si deseas mejorar la postura de la cintura te recomendamos realizar sentadillas en cada pierna para estirar los músculos de la cadera. Mientras haces las sentadillas debes estirar la cintura lo más que puedas, evitando que la rodilla toque el suelo. Este sencillo ejercicio lo harás haciendo 15 repeticiones y al menos 3 veces al día.La espalda suele ser la parte del cuerpo donde más se nota la mala postura, debido a que los músculos de la espalda se contraen y los músculos superiores de la espalda se debilitan, causando una especie de curva hacía adelante, conocida comúnmente como joroba. Este problema de postura se puede presentar en todo momento, sobre todo si la persona mantiene sentada.

 

Si eres de los que mantiene frente al computador o televisor, ten en cuenta lo siguiente para mejorar la postura de tu espalda como es realizar constantemente ejercicios de estiramiento para evitar que la espalda se torne jorobada, y sobre todo, para evitar las contracturas por falta de movilidad. Mantén una posición firme y derecha, evitando doblar la espalda porque puedes verte jorobado. Procura contraer el abdomen mientras mantienes tu espalda derecha, sobre todo cuando vas caminando o estás sentado.

Al no tener una buena postura en la espalda, lo más probable es que los hombros también estén mal. Por lo general, las personas que mantienen mucho tiempo sentadas suelen tener más dificultad para mantener un equilibrio en su espalda, lo que repercute nocivamente en la posición de los hombros. Para mejorar la postura de los hombros, realiza ejercicios de estiramiento con el fin de aliviar la presión en el pecho. Para solucionar tu problema de postura, ten en cuenta que los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, sacando un poco el pecho hacia afuera.

Tener una mala postura hace que los músculos del cuello empiecen a contraerse. Esta zona del cuerpo es una de las más propensas a tensionarse e incluso te puede generar dolor. Cuando el cuello pierde su postura, empezamos a notar que nuestra cabeza se ve como más adelante que el resto del cuerpo.

Para empezar a mejorar la postura del cuello, practica sobre todo cuando estés sentado. Para esto ten en cuenta que la cabeza debe estar alineada con la espalda. Si sientes el cuello tensionado, realiza un buen masaje alrededor del cuello para liberarlo de tensiones. Una vez te sientas relajado, procura mantener una posición derecha y estirada. Cuando estés sentado, ya sea frente al televisor o al computador,procura mantener el cuello erguido, la barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba.

Finalmente, ten en cuenta que además de mejorar la postura cuando estás sentado, también debes mantenerla al caminar. Muchas personas caminan mal, lucen jorobadas y no tan bien estéticamente. Caminar con una buena postura te puede ayudar a lucir más delgada, además tu cuerpo se sentirá más descansado. Mantén tu cintura, espalda y cuello bien derechos. Da pasos moderados, ni muy largos ni muy cortos. Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa.

Aparentemente, puede ser muy difícil adoptar una buena postura, pues son muchas las partes del cuerpo implicadas, pero una regla básica e importantísima es que nuestros hombros y nuestras cadera deben estar en la misma línea y la barbilla formando un ángulo recto con nuestro cuello.

Fuente: mejorconsalud.com

El estrés por la vuelta al cole

Los niños pueden sufrir estrés por la 'vuelta al cole', por lo que los padres debemos estar muy atentos a las preocupaciones que les surgen a los niños en estos días de las cuales muchas veces no nos hacen partícipes si no nos sentamos con ellos a escucharlos.

Es muy importante estar atentos ante posibles cambios en su estado de ánimo, la pérdida de apetito, el llanto fácil o la aparición de trastornos del sueño.

Pero tampoco debemos preocuparnos en exceso por que aparezcan estos síntomas ya que  no es más que una fase adaptativa que suele durar entre una o dos semanas y que debe ser vista como algo natural. El grado de estrés del escolar va a depender muy mucho de el apoyo familiar, por ello lejos de reprocharles por estar tristes es intentar llegar al fondo de la cuestión para que ellos mismos exterioricen sus sentimientos y así alivien ese peso que les oprime.

Los expertos aconsejan estar los primeros días más cerca de ellos, atentos a sus reacciones para poder acompañarlos en sus nuevas preocupaciones y transmitirles confianza en sus capacidades. Durante estos días es bueno planificar actividades como excursiones familiares y, sobre todo, evitar cargarles de actividades extraescolares o de deberes nada más empezar el curso. 

De todas formas, todo este proceso que sufren los escolares de la vuelta al cole va a afectarles positivamente ya que favorece su proceso de socialización y desarrollo personal ya que, volver con sus compañeros posibilita la percepción de pertenencia a un grupo y les identifica a una colectividad con el consiguiente efecto positivo en su autoafirmación personal.  

Deporte sí, pero sin pasarse

El autor del blog con amigos haciendo deporte

Según algunos autores el ejercicio excesivo como perjudicial para la salud se ha demostrado mediante un estudio publicado en una prestigiosa revista científica que concluye entre sus hallazgos un incremento de las muertes de origen cardiovascular en sobrevivientes de ataques cardíacos que hacían ejercicio en exceso. 

Los expertos ya hablan de una nueva entidad, la 'lesión por sobrecarga cardíaca' originada por la creencia de que entre más ejercicio hagas es mejor. Además de los problemas psicológicos que lleva aparejado, incluso desencadenando una obsesión por el deporte. La adicción al ejercicio físico es una alteración mental que afecta sobre todo a varones de entre 18 a 35 años, de clase media-baja y con poca autoestima; se trata de un trastorno conocido como vigorexia. Esta obsesión provoca que los afectados tengan una visión distorsionada de su físico y, para conseguir un físico perfecto, se utilizan recursos que, a corto plazo son eficaces, pero a que a medio y largo plazo pueden acarrear graves problemas de salud”, asegura.

De todas formas estos comentarios no deben servir como justificación para los sedentarios a continuar con su malhábito de no hacer nada de deporte. Los expertos siguen recomendando una actividad mínima de 30 a 40 minutos diarios de ejercicio moderado, pudiendo tomarse uno o dos días libres a la semana sin realizar ejercicio vigoroso.

Ébola la vieja pero muy actual epidemia

El virus Ébola, descubierto en 1976 en la  República Democrática de Congo, cerca del río Ébola, cuando afectó a 318 personas de las cuales casi un 90% fallecieron. Desde entonces se han producido brotes esporádicos. El huésped que actúa de reservorio natural es por ahora desconocido, aunque se piensa que es una enfermedad transmitida por animales, siendo los murciélagos el reservorio más probable.

La enfermedad se transmite por contacto directo con fluidos corporales (sangre, orina, heces, vómitos y, probablemente, sudor) de los pacientes que presentan síntomas de la enfermedad. Mientras no presentan síntomas, aunque estén infectados por el virus, no son contagiosos y tampoco se ha demostrado que se transmita por vía respiratoria.

Este virus tiene un periodo de incubación de 8 a 10 días, pero puede oscilar entre 2 y 21 días. Los síntomas comienzan de forma aguda y consisten en fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, dolor muscular y articulaciones, malestar general, vómitos, diarrea, dolor abdominal, tos seca y pérdida de apetito. Posteriormente, según avanzan los días, aparece postración, estupor, bajada de la tensión y hemorragias en conjuntivas oculares. Las hemorragias masivas, lo que da pie a su nombre de fiebre hemorrágica,  solo se producen en pacientes moribundos. La mortalidad de la enfermedad varía entre el 25% y el 90%, dependiendo de la subespecie causante del brote epidémico, siendo el más virulento el virus Ébola Zaire, precisamente el causante de la epidemia actual.

Por el momento, no hay ningún tratamiento específico de eficacia comprobada. El mejor y único tratamiento por ahora es la prevención, evitando el contacto con los fluidos de los pacientes mediante medidas de barrera que lo impidan como son guantes, gafas, mascarillas, ropa adecuada, etc.

La transmisión tan importante que ha tenido esta enfermedad se debe a que en las zonas endémicas, aparte de no disponer de los medios sociosanitarios indispensables, su cultura en cuanto al manejo de los cadáveres de pacientes fallecidos hace que el contagio se  multiplique. Por tanto, son muchas las personas que acuden a los médicos o simplemente se quedan siendo cuidados por familiares por lo que el número de contagiados se multiplica día a día.

En estos días se ha planteado la polémica por el traslado del sacerdote misionero fallecido por esta enfermedad, donde habían partidarios de su repatriación para recibir los mejores cuidados sanitarios en un país desarrollado pero también había quien ponía en entredicho esta decisión por el riesgo que existía en la trasnsmición de la enfermedad. Para los que temen por ésto decirles que traer al enfermo a nuestro país no debe representar ningún problema si se siguen los protocolos existentes y se disponen de medios para aplicarlos, como es el caso de España. El problema sí que puede aparecer ante la llegada de una persona que ha estado en zona epidémica  y que comienza con fiebre antes de que se cumplan tres semanas de su salida de la zona epidémica. Lo más probable es que no sea Ébola, pero mientras no se descarte debe manejarse como si lo fuera.

Los países desarrollados y las organizaciones gubernamentaneles y ONGs deben centrar todos sus esfuerzos en poner coto a esta terrible y temible epidemia, no sólo en el control de fronteras sino actuando en el foco de la infección mejorando las condiciones sociosanitarias de estos países pobres y que sirva una vez más de lección solidaria con los países fronterizos subdesarrollados.