Ejercicio para las personas mayores

 

Cada vez está más de moda la práctica deportiva, el problema está en que el deporte que es adecuado para los jóvenes no lo es tanto para los mayores. Por ello les traigo hoy un artículo muy interesante publicado por la Fundación española del Corazón acerca de los Beneficios de la práctica deportiva en ls mayores. Dice así:

El grupo de edad más numeroso en el siglo XXI será el de los mayores de 65 años, personas cuya capacidad disminuye a medida que decae su actividad física diaria. Sin embargo, gran parte de este deterioro se puede corregir fácilmente con sencillos programas de ejercicio. El ejercicio y la actividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia.

Beneficios de la práctica deportiva

• Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
• Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
• Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
• Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
• En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar indepencia.
• Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo

¿Cuál es el ejercicio ideal?

Los de tipo aeróbico (a intensidad baja o moderada) por su menor exigencia cardiovascular. Hay que hacer hincapié en los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia. Los más aconsejables son:

• La marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc).
• La caza y la pesca.
• El ciclismo en circuitos seguros o en bicicleta estática.
• La natación.
• El golf.
• Numerosos tipos de gimnasia (mantenimiento, aeróbic o bailes de salón).
• Los que requieren cierta experiencia previa (como la equitación, el remo y la esgrima) o el fútbol, el tenis y el pádel, siempre que no sea con afán competitivo.

¿Cuánto tiempo debe hacerse?

La intensidad debe situarse alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares, y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión. A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.

Consejos y precauciones

• Consulta a tu médico si estás decidido a hacer ejercicio. Tu historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin síntomas).
• Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
• Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas.
• Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.
• No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. El ánimo competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensión.
• El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.
• No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño.
• No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La menor proporción de glándulas sudoríparas en las personas mayores dificulta la pérdida de calor. Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.
• Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
• Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.

Deportes que no deben practicarse

• De alta intensidad, como el squash o las carreras de velocidad.
• Con alto componente de fuerza, como el judo, la lucha, la gimnasia con aparatos o los lanzamientos.
• De gran contacto, como el hockey, el rugby o el balonmano.
• Con alto riesgo de accidente, como el esquí acuático o el submarinismo.

Fuente: Fundación Española del Corazón

Decálogo ante la incontinencia urinaria o pérdida de orina

 

1.- La incontinencia urinaria es una alteración de la salud, que afecta a muchas personas. No se encuentra necesariamente vinculada a la edad ni al sexo.

 2.- La incontinencia urinaria debe ser consultada siempre con un profesional sanitario. No hay que ocultarla.

 3.- Hay distintos tipos de incontinencia urinaria. Si bien el síntoma principal que se percibe es el escape de orina, éste puede deberse a diferentes causas y tener distintos grados.

 4.- Cada tipo y grado de incontinencia urinaria tiene su tratamiento.

 5.- La incontinencia urinaria sólo se podrá tratar de forma acertada si la alteración que la causa ha sido adecuadamente diagnosticada.

 6.- El primer tratamiento para la incontinencia urinaria es su prevención. Existen hábitos saludables que pueden evitar o retrasar su aparición, así como disminuir su grado.

 7.- Contamos con soluciones eficaces como rehabilitación, fármacos y cirugía con técnicas cada vez más sencillas y perdurables en el tiempo, que pueden curar o mejorar la incontinencia urinaria.

 8.- El tratamiento paliativo con absorbentes (compresas y pañales) es la mejor solución para aquellas personas que no han resuelto su incontinencia urinaria.

 9.- En este sentido, debe buscarse siempre la mejor opción para la protección del paciente incontinente. Mejorar su calidad de vida ha de ser un objetivo prioritario.

 10.- La incontinencia urinaria tiene solución. La resignación no es una opción.

Fuente: SEGG (Sociedad Española de Geriatría y Gerontología)

Es recomendable que el hombre acuda al urólogo a partir de los cincuenta

Parece que, en España, si bien las mujeres tienen claro que a partir de cierta edad deben acudir a sus revisiones con el ginecólogo, el hombre sin embargo no se toma en serio lo importante que es acudir a la revisión anual con el urólogo para ver cómo está la próstata.

Con motivo de la celebración del Día Internacional de la Salud Prostática la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) pone de manifiesto algunos datos preocupantes en cuanto a la salud masculina se refiere; y es que los varones españoles mayores de 50 años aún no se toman en serio la importancia de las revisiones anuales de la próstata, ya que según apuntan los últimos datos, sólo un 50 por ciento de los mismos se somete a una revisión urológica anual.

Ante este panorama, la SEGG aprovecha para recordar la gran importancia que tiene para la salud de la población masculina acudir al urólogo para conocer el estado de su próstata ya que las revisiones pueden detectar a tiempo problemas como tumores benignos (adenoma de próstata), malignos (adenocarcinoma) o infecciones (prostatitis)”.

Debemos revisarnos a partir de los 50
Los varones tras pasar la barrera de los 50 años deberían someterse a una revisión anual del estado de su próstata, o a partir de los 40-45 años si tienen familiares directos que hayan sufrido (o sufran) un tumor de próstata.

Es imprescindible no esperar a tener síntomas, ya que la sintomatología de los problemas prostáticos no guarda relación con la gravedad del proceso.

Entre los principales síntomas prostáticos que pueden aparecer en los varones son los problemas urinarios, sobre todo los relacionados con una mayor frecuencia miccional, dificultad para iniciar la micción o calibre miccional reducido.

Por qué no acuden los hombres a las revisiones
La principal causa por la cual los hombres españoles mayores de 50 años no acuden al urólogo es, sobre todo, por el miedo a padecer un problema tumoral unido al desconocimiento de pensar que las exploraciones son incómodas o cruentas. La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología insiste en dar a conocer la importancia de las revisiones y en acabar con los tabúes que rodean a las exploraciones urológicas, ya que, según se ha demostrado, conforme la población posee un mayor nivel educacional, el porcentaje de visitas al urólogo se eleva considerablemente.

La SEGG recomienda
Con el fin de proteger la salud de la próstata de la población masculina, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recomienda seguir los siguientes consejos saludables:

• Llevar una alimentación sana con abundante ingesta de verduras, frutas y fibra en general, evitando las grasas.
• Realizar ejercicio físico moderado.
• No abusar de las bebidas alcohólicas y no fumar.
• A partir de los 50 años, realizar una revisión urológica anualmente.  


Fuente: SEGG

El colesterol no es sólo un número

Está claro que muchas personas desconocen sus niveles de colesterol en sangre pero, y lo que es más grave, muchos sí que saben que tienen los niveles altos y no hacen nada para intentar controlarlo. por este motivo se ha puesto en marcha la campaña "Tu colesterol, más que un número', promovida por la Fundación Española del Corazón.

Según un estudio realizado en tres ciudades españolas se sabe que más de la mitad de los adultos tienen hipercolesterolemia, es decir, niveles altos de colesterol en sangre (mayor a 90 mg/dl) y más de 115 mg/dl de colesterol LDL. Estos valores se incrementan hasta el 60% en el caso de las mujeres y hasta casi el 70% entre las personas de 50 a 65 años.

 

Con estos resultados los médicos expertos en la materia recuerdan que el colesterol elevado es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, tales como infartos de miocardio o cerebrales.

 

Por tanto, no debemos restarle importancia a los niveles de colesterol elevados, combatir el colesterol tiene que ser una prioridad a todas las edades. Estamos ante un factor de riesgo que se puede controlar muchas veces modificando pautas de alimentación y estilo de vida, ayudando así a evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares.

 

El tratamiento de esta patología requiere un cambio del estilo de vida, llevando una alimentación sana, reduciendo la ingesta de alcohol, dejando de fumar, evitando el exceso de peso y realizando ejercicio físico. En algunos casos se requiere el uso de fármacos.

 

Debemos basar nuestra dieta en alimentos tales como frutas y verduras (cinco raciones al día); hortalizas; cereales integrales (pan, pasta, arroz); legumbres (tres raciones a la semana); pescado azul (al menos, tres raciones a la semana (atún, sardina, boquerón, salmón...); frutos secos (nueces, almendras) y aceite de oliva virgen.

 

Aunque también tenemos que evitar aquellos alimentos que poseen abundante grasa perjudicial para el corazón. De esta forma se recomienda, por ejemplo, sustituir los lácteos enteros por los desnatados; la mantequilla por el aceite de oliva y las carnes grasas por carnes magras con poca grasa, como el conejo o el pollo sin piel. En cuanto a los embutidos, yemas de huevo, fritos comerciales y la bollería industrial debes evitarlos. Para cocinar lo aconsejable son los métodos de cocinado con poca grasa como al horno, a la plancha, a la parrilla, al microondas, asado o cocción al vapor.

Desayunar bien para tener menos riesgo de padecer un infarto

Hay varios estudios que apuntan a que el desayunar disminuye el riesgo de padecer un infarto agudo de miocardio hasta casi un 30%. Todo ello va en relación con llevar unos hábitos de vida saludable que como todos sabemos consiste en:

      - consumir de dos a cinco piezas de frutas cada día

      - consumir verduras al menos tres veces por semana

      - comer pescado al menos dos veces a la semana

      - realizar ejercicio físico de al menos treinta minutos tres veces por semana

También está más que demostrado que las personas que no desayunan o que desayunan mal son los que peores hábitos de vida llevan, los fumadores, más sedentarios, más comen entre horas, comen menos pescado y consumen más grasas.

El desayuno constituye el momento donde hay que proporcionarle al organismo el combustible necesario para poder empezar a llevar a cabo nuestra actividad cotidiana y si no se ha desayunado el organismo pone en marcha el uso de otras reservas energéticas que lo que hacen es liberar ácidos grasos depositados en el hígado y en el músculo que son muy dañinos para las arterias por lo que se puede triplicar la aparición de enfermedades como la diabetes o el infarto.

El desayuno ideal debe contener los aportes nutricionales necesarios para el organismo tales como:

        - Proteínas e hidratos de carbono de absorción rápida (pan, tostadas, cereales o galletas integrales)

        - Lácteos: leche, café con leche o yogurt

        - Frutos secos y frutas (zumos o fruta fresca).

        - Fibra (pan integral, cereales y fruta)

Por tanto, debemos recomendar la necesidad de desayunar correctamente cada día ya que el desayuno es una de las principales comidas del día, pues se realiza después de estar toda la noche sin suministrar nutrientes al organismo y, por tanto, estará más preparado para recibir la mayor cantidad de nutrientes. Este hábito hay que cuidarlo sobre todo en los niños para que desde pequeños estén acostumbrados a ello.

Psoriasis: testimonio personal

Hoy les dejo con un testimonio de primera mano de un paciente con psoriasis, con el cual me identifico claramente y no porque sea su hermano gemelo sino también porque estoy afecto de la misma enfermedad. Este artículo fue escrito por Esteban G. Santana Cabrera y publicado en el periódico La Provincia.

Dice así: "Estoy dentro del 2% de la población mundial que tiene psoriasis. Padezco esta enfermedad desde hace casi treinta años y desde ese entonces, en plena juventud, es mi compañera inseparable. Para los que no la conocen decirles que es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel cuyo origen se desconoce a pesar de los avances de la ciencia y que produce lesiones rojas e inflamadas, con una evolución muy variable. Es hereditaria y nunca contagiosa, y por lo general se desarrolla entre los 20 y los 30 años, aunque no conoce edad. El mayor problema de esta enfermedad es estético y por consiguiente psicológico, ya que la descamación produce un crecimiento y una producción anormalmente elevada de las células cutáneas y aunque puede afectar a toda la piel, suele localizarse en los codos, rodillas y cuero cabelludo, estando acompañada en un 5% de las ocasiones de artritis. La causa de este acelerado crecimiento celular no se sabe, pero se cree que el sistema inmunológico es el que produce estas lesiones que muchas veces provocan rechazo social.

Recuerdo como si fuera ayer cuando apareció en mi vida y se fue adueñando de cada una de las partes de mi cuerpo y de mi piel. Viviendo años buenos y años no tan buenos, aunque reconozco que depende en mayor parte del ritmo de vida que lleves, del estrés, de la alimentación más o menos equilibrada y sobre todo del estado de ánimo que te produzca la aparición de los brotes. Aunque es verdad que todo va muy relacionado.
Y es la época estival la más deseada o la más odiada para nosotros, los enfermos de psoriasis, en la que se producen sensaciones contrarias, por un lado de alegría, ya que las vacaciones, el sol y la playa son buenas aliadas para mejorar las lesiones, pero por otro lado es la estación donde la vergüenza, el pudor, el miedo al qué dirán campa por cada una de las neuronas de nuestro cerebro. Sentimientos encontrados que en muchos casos nos lleva a sentir verdadero terror a ir a la playa o a la piscina y poner, como dice mi hija pequeña, nuestras "pupas" al sol.

Una asociación nacional llamada Acción Psoriasis, de ayuda para las personas afectadas de psoriasis y familiares, declarada de Utilidad Pública por el Ministerio del Interior, lleva por cuarto verano consecutivo una campaña que ha denominado "Destápate". Esta iniciativa ha contado con el apoyo de miles de personas en sus tres ediciones anteriores que, con su participación, han contribuido a acercar la enfermedad a la sociedad y a que no se nos vea como bichos raros. El papel de las redes sociales ha sido primordial, siendo publicados los mensajes y las fotografías en la página de Acción Psoriasis en Facebook y Twitter.

Ver a otros enfermos como tú que se destapan al sol y a la vez animan a los demás a que dejen atrás la vergüenza y el pudor, ayuda mucho, y sobre todo acerca esta enfermedad a la sociedad, a que la vea de manera natural, sin temor a compartir piscina y playa. Con la naturalidad que la ven los niños. Para eso la respuesta de mi hijo de cinco años a uno de sus amiguitos cuando éste le dijo que su papá tenía “pupas”. Mi hijo le respondió “claro que tiene pupas, si no las tuviera no sería mi papá”.

Desde estas líneas animo a todos los enfermos de psoriasis a que se destapen este verano, que luzcan sus “pupas” al sol y si quieren compartir su experiencia con otros enfermos que participen en la iniciativa de Acción Psoriasis y cuenten su testimonio.

Fuente: La Provincia

¿Trabajar muchas horas es perjudicial para nuestra salud?

Hoy les traigo un artículo publicado recientemente en la prestigiosa revista The Lancet, que estudia si el trabajar durante más horas es un factor de riesgo para padecer una enfermedad coronaria o un ictus. 

El estudio que incluyó a su vez a 25 estudios realizados en Europa, USA y Australia incluyó para analizar el riesgo de enfermedad coronaria a 603 838 personas, mientras que para estudiar el ictus a 528 908. Compararon el trabajar en horario estándar (35–40 horas a la semana), con el trabajar durante más horas (≥55 horas a la semana) observando un mayor riesgo de padecer enfermedad coronaria y, sobre todo, de ictus.

Los autores concluyen que los empleados que trabajan largas horas tienen un mayor riesgo de accidente cerebrovascular que el que trabaja las horas normales; sin embargo, la asociación con la enfermedad coronaria es más débil. Estos hallazgos sugieren que se debería prestar más atención a vigilar los factores de riesgo vascular en los individuos que trabajan en jornadas laborales superiores a las normales.

La ezquizofrenia: guía para afrontarla

Esta guía tiene como finalidad mejorar el conocimiento de la esquizofrenia, ya que esto puede repercutir de manera directa en un mejor pronóstico y evolución de las personas que lo padecen. Haz clic aquí para descargar la guía.

La información es fundamental para cambiar actitudes estigmatizantes hacia la enfermedad mental, reducir esta sobregarga adicional que pesa sobre muchos pacientes y familiares, mejorar el cumplimiento de los tratamientos y en definitiva contribuir para que los pacientes se estabilicen, recuperen y reintegren a la sociedad.

¿A quién va dirigido?

Esta guía ha sido elaborada por la Sociedad de Psiquiatría Madrileña (SPM) y cuenta con el aval de la Asociación Madrileña de Amigos y Familiares de Personas con Esquizofrenia (AMAFE) y ofrece información a pacientes, familiares, cuidadores y amigos que desean comprender la enfermedad de una forma más sencilla y cercana. Por lo que es un material de gran utilidad para cualquier persona interesada en conocer e informarse acerca de la esquizofrenia.

¿Para qué sirve?

En esta guía se podrá encontrar respuesta a muchos interrogantes que pueden plantearse tanto las personas que padecen Esquizofrenia como su entorno, exponiéndolas de una manera clara y visual abordando aspectos claves de la enfermedad tales como:
¿Qué es la esquizofrenia?
¿Cómo se diagnostica?
¿Cuáles son sus principales síntomas?
¿Cómo puede tratarse?
¿Cómo es el día a día con la Esquizofrenia?

Fuente: Esquizofrenia24x7