Influencia de la melatonina en la salud

La melatonina, una hormona cuya segregación se produce durante la noche, o la ingesta de alimentos que la contienen y dormir a oscuras (dado que el cuerpo humano segrega una mayor cantidad de esta hormona por la noche y en la oscuridad) son factores que pueden ayudar a combatir la diabetes asociada a la obesidad y sus factores de riesgo.


Se ha demostrado que la melatonina, una hormona natural segregada por el propio cuerpo humano, permite controlar la diabetes al reducir la hiperglucemia y la hemoglobina glicada, a la par que incrementa la secreción de insulina, disminuye los ácidos grasos libres y mejora la ratio leptina/adiponectina.

La secreción de melatonina alcanza su pico en la primera mitad de la noche, y desciende gradualmente durante la segunda mitad de la noche, por lo que dormir a oscuras podría ayudar a controlar el sobrepeso, la diabetes, y a prevenir las enfermedades cardiovasculares asociadas.

La melatonina se encuentra en pequeñas cantidades en algunas frutas y verduras como la mostaza, bayas del Goji, aceitunas, cardamomo, hinojo, cilantro y cerezas, por lo que su consumo podría ayudar a controlar la diabetes, el peso y a prevenir las enfermedades cardiovasculares asociadas a la diabetes.

En los Estados Unidos de Norteamérica y algunos países de Europa, se ha popularizado el empleo de la melatonina como antioxidante y/o para prevenir o enlentecer el proceso de envejecimiento. Si bien hay demostración experimental del potencial antioxidante de la melatonina esto no está, al menos por el momento, desarrollado para su empleo en medicina. Con respecto al envejecimiento, la realidad es que no se cuenta con estudios que avalen científicamente esta actividad de la melatonina.

Si usted padece alguna de los siguientes enfermedades consulte a su médico antes de utilizar Melatonina: trastornos del sistema inmune, insuficiencia renal, insuficiencia hepática, depresión, epilepsia y diabetes

El programa de radio de esta semana

Los niños deben acudir al dentista antes de los cinco años

El Colegio de Dentista de Las Palmas enumera las razones que aconsejan llevar a los niños a la consulta de un especialista a los 5 años.


1.- Influye en el crecimiento de la mandíbula de forma adecuada.
2.- Armoniza el ancho de las arcadas dentales.
3.- Mejora el patrón de los dientes permanentes.
4.- Conlleva menor riesgo de traumatismo en los incisivos superiores protuídos.
5.- Corrige hábitos orales.
6.- Mejora la estética y la autoestima en un momento en el que su impacto emocional es muy importante para el desarrollo psicológico y la integración social del niño.
7.- Simplifica y/o acorta el tiempo de tratamiento en la fase de ortodoncia correctiva.
8.- Reduce la posibilidad de dientes permanentes impactados.
9.- Mantiene o gana espacio para los dientes permanentes que van a erupcionar.
10.- Puede llegar a reducir o eliminar problemas respiratorios o del habla.
11.- Favorece la higiene. Los dientes rectos son más fáciles de mantener limpios y menos susceptibles a las caries y a enfermedades de las encías.
12.- Los beneficios del tratamiento ortodóncico temprano están constatados y son más palpables todavía cuando existe un problema óseo de importancia. Gracias a ellos es posible evitar la extracción de piezas, y, en algunos casos, eludir la cirugía a la vez que se logra el mantenimiento de la integridad de la arcada bucal.

Los padres juegan un papel importante en la preparación del niño para que la primera visita al dentista sea una experiencia agradable y no una pesadilla. Cualquier forma de ansiedad manifestada por uno de los padres, será percibida por el niño.


Consejos para hacer la primera visita agradable:

1.Hablar al niño de la visita al dentista, limitando los detalles. Responder a cualquier pregunta con respuestas simples. Dejar al dentista responder a las preguntas más complejas. Estos profesionales son especialistas en describirles los instrumentos a los niños de un modo menos amenazador y en un lenguaje más comprensible.
2.Nunca decirle al niño que algo le causará dolor o le hará daño.
3.Nunca contarle al niño una experiencia desagradable que el padre haya tenido en el dentista.
4.No prometer una recompensa después de la visita al dentista.
5.Poner énfasis en la importancia de la higiene dental de los niños, y explicar que el dentista es una persona amistosa que se asegura que los métodos de higiene son buenos.

Hay que recordar que es normal que un niño esté más o menos temeroso ante la visita, ya sea porque se tiene que separar del pariente, o por miedo a lo desconocido. Un dentista que trata con niños, sabe cómo reaccionar con los niños más temerosos y sabrá hacer que el niño se sienta bien.

Fuente: Canarias 7 y Guia-Padres.com

Consejos para cuidar la espalda de los escolares

Aquí les dejo con cuatro consejos prácticos para cuidar la espalda de nuestros hijos que acuden al colegio muchas veces cargados "como mulos", o como dice el dicho popular "un burro cargado de libros".

-Es muy importante hacer ejercicio y deporte, practicar alguna actividad física habitualmente y evitar el sedentarismo para  fortalecer la espalda. El ejercicio, además, ayuda a no adoptar malor hábitos posturales.

-Antes del ejercicio, es muy importante el calentamiento previo, así como el enfriamiento de los músculos tras la práctica deportiva para que los músculos de la espalda no sufran.

-Para llevar los libros al cole se aconseja el empleo de una mochila con ruedas o bien de un macuto con las dos tiras puestas y lo más pegado a la espalda que sea posible. Aunque es recomendable moderar la carga (no más del 10-15% del peso del niño), en los problemas que puede causar la mochila influirá sobre todo la forma física del niño y cuánto tiempo la tiene que transportar.

-Para dormir es recomendable hacerlo boca arriba o de lado. Al dormir boca abajo, la espalda puede doler.

El programa de radio de esta semana

El dolor de espalda en los escolares

La Organización Médica Colegial y la Fundación Kovacs pusieron en marcha una campaña dirigida a la prevención de las dolencias de espalda en los escolares y cuyo eje principal es el 'Tebeo de la Espalda'. Un ensayo clínico realizado por la Fundación Kovacs y publicado recientemente en la revista Spine ha demostrado que la distribución de este tebeo en los colegios constituye una medida de prevención efectiva, concluyendo que debería generalizarse y repetirse periódicamente. En este sentido, se puede decir que pocas medidas tan baratas han demostrado tener un efecto positivo. A través de sus textos e ilustraciones, el 'Tebeo de la Espalda' enseña a los escolares, de una forma sencilla y directa, cómo adoptar las medidas que han demostrado científicamente ser más eficaces para la prevención del dolor de espalda.

El dolor de espalda es un problema importante, que resulta muy incapacitante, que afecta a buena parte de nuestros escolares y que puede llegar a ser crónico, condicionando su desarrollo y vida posterior, pero evitable con medidas sencillas, eficaces y de bajísimo coste. En cuanto a la incidencia de esta dolencia entre los escolares españoles, entre los 13 y los 15 años, el 50 % de los niños y el 69,9 % de las niñas han padecido alguna vez dolor de espalda, de ahí que el objetivo de esta campaña sea doble: por un lado, prevenir la aparición del dolor en los escolares de menor edad (la campaña se centra en niños de 8 años); y, por otro, evitar que este dolor cronifique.

Entre las recomendaciones contenidas en el tebeo destaca la importancia de que el peso de la mochila escolar no supere el 10% del peso corporal y que, si es de tirantes, se sitúe cerca de la zona lumbar y se lleve sujeta tan cerca del cuerpo como sea posible. También es importante adoptar medidas como la instalación de taquillas en los colegios, una iniciativa que, según los estudios realizados al respecto, reduce la incidencia del dolor de espalda en los escolares. Por otro lado, hay evidencias científicas de que adaptar los pupitres a la altura y edad de los niños también tendría efectos beneficiosos en este sentido.

Los autores insisten en la importancia que tiene la práctica de ejercicio físico en la prevención y el tratamiento de esta dolencia. Hay que aumentar el grado de actividad física entre los escolares, incluso en aquellos casos en los que se padece un episodio de dolor de espalda. El ejercicio es fundamental para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva, mientras que el sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de esta parte del cuerpo.

Pese a las numerosas campañas llevadas a cabo, todavía es necesario insistir en dos aspectos: por un lado, acabar con la idea errónea de que hay que dejar que el niño repose cuando le duele la espalda: tiene que caminar y moverse; y, por otro lado, concienciar a los padres sobre la conveniencia de llevar al niño al pediatra si el dolor de espalda dura más de 14 días o se repite periódicamente.

El 'Tebeo de la Espalda' se puede descargar gratuitamente a través de la web de la espalda (www.espalda.org) y también será distribuido en los colegios por las Consejerías de Educación y Sanidad que lo deseen.

Fuente: Jano

¡Hemos llegado a las 200.000 visitas!

Muchas gracias a todos los que siguen este humilde blog que no pretende más que hacerles llegar todas aquellas noticias que puedan ayudarles a llevar una vida más saludable. En Abril haremos nuestro tercer aniversario, en el segundo aniversario alcanzamos las 70.000 visitas y en este ultimo año hemos superado con creces todas nuestras previsiones.
PD:_ se admiten sugerencias

Los recuerdos negativos predisponen a las enfermedades

Los recuerdos fatalistas o la actitud pesimista ante la realidad empobrece las relaciones con las personas de nuestro entorno y deterioran nuestra salud, según investigaciones recientes.

La dimensión más influyente en la salud es la percepción del pasado, de modo que una visión negativa de este se relaciona altamente con peores indicadores de salud. Las personas que apuntan esta tendencia manifiestan dificultades para realizar esfuerzos y una mayor predisposición a enfermar; asimismo, perciben el dolor corporal de una forma más intensa y presentan tendencia a estados depresivos, ansiosos y alteraciones conductuales en general.

El perfil de actitud equilibrado, es decir ni negativo ni  predominantemente orientado al futuro es el ideal, puesto que resulta de una actitud saludable en las tres zonas temporales. Hablamos de personas que aprenden positivamente de las experiencias pasadas y se orientan al cumplimiento de metas en el futuro, pero no descuidan la posibilidad de vivir emociones y experiencias agradables y placenteras.

Por otro lado, las personas orientadas al futuro, es decir, que renuncian a todo por un determinado objetivo, no adolecen de una mala salud física y mental, pero sus índices de salud no son tan  buenos como los del grupo con una actitud equilibrada.

Algunas ideas importantes que pueden ayudar a desarrollar una buena actitud son


1.- Apariencia física: Cuando te ves bien, te sientes bien. Eso ayuda a alejar el pesimismo.

2.-Acostarse temprano: Dormir bien es algo que influirá grandemente en tu nuevo día y en la actitud que tengas.

3.- Levantarse temprano: Si te levantas temprano tendrás más tiempo durante el día para cumplir con tus obligaciones, te ayudará a tener un mejor ánimo y una mejor actitud.

4.- Piensa en los demás y comparte con ellos: Presta un servicio a alguien; Podrás darte cuenta que tus problemas no son tan graves como los que tienen otras personas.

5.- Deja de pensar en el pasado: Muchos cosas con el tiempo nunca se concretaron. Vive el presente; de lo contrario, tu ánimo y tu actitud no serán de lo mejor.

6.- No busques la perfección en las cosas: La buena actitud actúa cuando comienzas a comprender que hay cosas que no cambiarán, aunque te afanes cada día de tu vida por lograrlo.

7.- Sé tu mismo: Piensa en las cosas positivas que tienes. Recuerda las palabras de aprecio de quienes te rodean; lo que ellos te dicen es cierto, porque tú eres único.

Estos siete pasos nos ayudarán a tener una actitud positiva. Si trabajamos en ellos, nos ayudarán a levantar nuestra cabeza y nuestra moral; para lograr elevarnos mas allá de donde nunca pensamos que llegaríamos teniendo una actitud positiva.

Fuente: Jano