Consejos sanitarios a tener en cuenta antes de emprender un viaje de vacaciones

¡Por fin llegan las vacaciones!, momento de pensar en los sitios a visitar, los hoteles donde hospedarse, restaurantes para comer, museos, parques infantiles... pero hay una serie de cuestiones que muchas veces no nos planteamos y que luego, si ocurre algún percance durante el viaje, puede que nos lamentemos y mucho.

Una de las cuestiones principales es si ha contratado un seguro de viaje y, si es así, asegurarse qué cubre su seguro médico, cerciorándose  si, en caso de enfermedad grave, cubre un posible traslado al país o la ciudad de origen. Esta cuestión es muy importante si el viaje va a realizarlo a países donde el nivel sanitario es bajo.
Si usted toma medicación de manera habitual lleve consigo toda la medicación necesaria para todo el tiempo que esté fuera ya que hay medicamentos que, en otros países, quizá no se comercialicen o a dosis diferentes o con otros nombres comerciales. Lleve todos los medicamentos consigo y no en el equipaje por si se extraviase el mismo durante el trayecto de ida.
Es recomendable, si viaja a otro país, informarse sobre cómo es la asistencia sanitaria allí, si es pública o privada y qué nivel tiene. Además sería conveniente saber el centro donde acudir, en caso de enfermedad y el número de emergencias.

Yo les recomendaría que llevasen un pequeño botiquín de primeros auxilios y de medicamentos de uso frecuente (analgésicos, antitérmicos, antialérgicos, cremas para picaduras, etc).

Además, es muy importante informarse si se precisa de alguna vacuna o medicación `profiláctica antes de partir.

Sería bueno que comentasen con su médico habitual que van a viajar y él, que conoce su historial, seguro que les puede aportar muchos consejos más. Si tenéis en cuenta todo esto seguro que tendréis un viaje más seguro.

 

¡Felices vacaciones!

Consejos sanitarios antes de emprender viaje en vacaciones

Mis dos mujercitas de vacaciones

Llegan las vacaciones y debemos tener en cuenta, antes de emprender un viaje, una serie de recomendaciones que nos da el Ministerio de Sandidad del Gobierno español: 

-Se aconseja la visita previa al médico de cabecera, que informará sobre consejos generales, y en caso de padecer alguna enfermedad que requiera de algún medicamento específico, aparte de pasar la revisión oportuna, es recomendable que el médico extienda un informe sobre la misma, y le recete la medicación necesaria en cantidad suficiente para cubrir el período de tiempo que dure su estancia en el extranjero.

-Se deben programar con tiempo los aspectos sanitarios del viaje.

-Los viajeros deberán adquirir cierta familiaridad con el sistema de asistencia sanitaria del país de destino y conocer la cobertura de su seguro. Para recibir información al respecto, deben dirigirse a las Direcciones Provinciales del Instituto Nacional de la Seguridad Social (INSS), donde se les indicarán los acuerdos que sobre prestaciones de asistencia sanitaria tiene establecidos España con otros países.

-Cuando los viajeros sean ancianos o niños, son necesarias precauciones especiales, como son la protección contra el sol y el calor en países tropicales por el riesgo de insolaciones y deshidrataciones. En los traslados o vuelos de larga duración, sobre todo en personas de edad avanzada, es conveniente hacer los ejercicios de movilización que el medio permita (cambios posturales, caminar hasta el servicio, etc.)

Los niños se adaptan, en general, mejor que los adultos a los cambios horarios y de clima. Pero su resistencia a las enfermedades es menor. Un estado de deshidratación aguda puede provocar la muerte del niño en pocas horas.

-Es muy importante elegir ropa y calzado adecuados. Los vestidos deberán ser de fibras naturales (algodón, lino, etc.), ligeros, no ajustados y de colores claros, siendo aconsejable cambiarse de ropa a menudo.

El calzado será amplio y ventilado para evitar infecciones por hongos.

-Puede haber considerables diferencias entre las temperaturas diurnas y las nocturnas a cualquier altitud. En los locales climatizados y en los aviones la temperatura es fresca. El contraste entre temperaturas aumenta la predisposición a los resfriados que pueden prevenirse utilizando la ropa adecuada.

-Se aconseja sacudir las sábanas y mantas antes de acostarse, así como la ropa y el calzado antes de vestirse, por si algún insecto u otro animal se hubiera ocultado en ellos.

-En caso de ropa secada al aire, es conveniente plancharla con mucho calor.

-El calor y la humedad excesivos y los esfuerzos exagerados en esas condiciones, pueden provocar desde agotamiento, pérdida de líquidos y sales minerales hasta un grave golpe de calor que haga necesaria una intervención médica de urgencia. En los casos de agotamiento se recomienda tomar té y bebidas ricas en sales minerales (zumos de frutas y legumbres, caldos de verduras, etc.)

-La exposición a los rayos del sol puede provocar graves y debilitantes insolaciones y quemaduras, especialmente en personas de piel clara. Una forma de evitarlo es ir adaptándose con una exposición progresiva, usar sombrero y gafas de sol y aplicarse cremas con filtro solar.

-Las personas con problemas alérgicos, deben tener en cuenta la época estacional del país de destino y la posibilidad de que se produzca una crisis durante el viaje.

-Siempre es útil llevar un desinfectante y material de cura de fácil aplicación. En ciertas zonas también son una necesidad básica las cremas solares, los repelentes de mosquitos, los medicamentos contra el paludismo y las sales de rehidratación oral. Los viajeros deben consultar al médico sobre si deben llevar consigo antibióticos o preparados antidiarreicos.

-Si se va a permanecer durante un largo período en zonas remotas deben consultar a alguna persona experta que pueda aconsejarles sobre el contenido de su botiquín. Si se preve que deba administrarse un medicamento inyectable, deben llevar jeringuillas y agujas desechables.

Síndrome postvacacional

Sergio Martínez
Médico

Por lo general, volver a adaptarse a la rutina tras el periodo vacacional, le pasa factura, tanto al cuerpo como a la mente, en forma del célebre “síndrome postvacacional”, un malestar que sufre el 35% de los trabajadores de 25 a 40 años.

La cifra la ofrece la Sociedad Española de Neurología (SEN), que añade que este mal social es más común entre quienes residen en entornos urbanos y entre quienes están descontentos con el trabajo.

Si bien esta patología no está oficialmente reconocida por la Sociedad Española de Psiquiatría ni está recogida en las listas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), sí es una de las ‘enfermedades’ más conocidas y comentadas popularmente. La base se encuentra en el cambio brusco de hábitos que se experimenta al pasar del periodo vacacional, más relajado y ocioso, a la vuelta al trabajo, con el estrés y el desánimo que esto conlleva.

Entre los síntomas emocionales que aparecen como consecuencia de este síndrome destacan la ansiedad, la antipatía, la desgana o la tristeza, "características muy similares a las que puede tener una persona con depresión". Además de estos indicadores, que normalmente desaparecen a los quince días, existen otros de mayor riesgo y a nivel físico. “Diversos estudios muestran la incidencia del estrés en el origen o empeoramiento de ciertas enfermedades y dolencias neurológicas tales como cefaleas, epilepsia o trastornos del sueño.

Y es que las emociones asociadas al estrés, preocupación, ansiedad, cansancio, excitación, etc., producen un aumento de la tensión muscular que puede generar cefaleas tensionales o desencadenar crisis de migraña. La cefalea tensional es el tipo de dolor de cabeza más frecuente, aproximadamente supone el 90% de los casos de dolor de cabeza, y el estrés es el principal factor desencadenante.

Otro de los trastornos que puede generar la vuelta al trabajo es el del sueño, pues a mucha gente le cuesta volver a acostumbrarse a madrugar después de un periodo largo sin despertador. “La somnolencia diurna puede llegar a ser muy incapacitante, afecta a las relaciones sociales y personales, y en los últimos años estamos viendo como el estrés ha incrementado considerablemente el número de pacientes con trastornos del suelo.

La mayoría de estos síntomas se puede prevenir. La SEN recomienda tratar de regular poco a poco los horarios antes de incorporarse al trabajo, volver uno o dos días antes del destino vacacional para adaptarse mejor, dormir más horas de lo habitual durante los primeros días de trabajo y mantener una actitud positiva frente a la reincorporación.

Dormir en exceso en vacaciones es malo para la salud

Los expertos ha advertido de que dormir nueve horas o más al día aumenta 1,57 veces el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, por lo que ha aconsejado no sobrepasar el límite de horas de sueño recomendadas (entre siete y ocho) durante las vacaciones.

Algunos de los hábitos veraniegos que a priori parecen muy saludables, como dormir en exceso, tanto durante la noche como durante el día, pueden resultar peligrosos para la salud cardiovascular. Dormir poco activa factores metabólicos y endocrinos perjudiciales para la salud, pero, el dormir más horas de las recomendadas puede relacionarse con disturbios y calidad del sueño que condiciona alteraciones de parámetros cardiovasculares.

Para mantener un corazón sano durante el verano, se aconseja mantener una buena hidratación para compensar el sudor, seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio habitualmente, así como evitar la exposición solar durante las horas centrales del día.

Los expertos recuerdan que los cardiópatas deben seguir especialmente estos consejos, además de llevar apuntada la medicación y ser rigurosos con las tomas, y viajar siempre con un informe médico actualizado.

El síndrome postvacacional

Como se acerca el fin del período vacacional para muchos y muchas trabajadores les quiero hacer llegar este articulo publicado recientemente en el rotativo Canarias 7 acerca del síndrome postvacacional, dice así: "El 50% de los españoles que vuelven al trabajo tras un periodo de vacaciones sufre síndrome postvacacional, un trastorno que tiene una duración aproximada de dos semanas y que genera en el afectado tristeza, decaimiento, astenia, apatía, irritabilidad, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión problemas digestivos, náuseas, palpitaciones, taquicardias o sensación de ahogo, según explican los especialistas del área de Psicología de Antiaging Group Barcelona en la Clínica Tres Torres.
Este síntoma aparece por un cambio de rutinas y un "sentimiento negativo" producido por la forma negativa de construir la realidad, generando que la incorporación se convierta en una situación que no produce satisfacción, señalan. No obstante, apuntan, "la incapacidad de adaptación tras la terminación del periodo vacacional y el regreso a la rutina diaria no es una depresión".
"Simplemente son un conjunto de síntomas que se activan ante una situación que no satisface, como una reacción normal, que no se puede considerar patológica", subraya la especialista de Antiaging Group Barcelona la doctora Emma Ribas. Aunque, "si los síntomas persisten, es recomendable recurrir a un especialista para analizar qué es lo que ocurre", aconseja.
En este sentido, las personas más propensas a sufrir el síndrome post vacacional son aquellas que ya tenían problemas en el trabajo o en su rutina diaria y que al volver a su realidad, tras los días de descanso, tienen que enfrentarse de nuevo a ellos, indica esta experta.
A la hora de superar este síndrome, la doctora Ribas recomienda que los días previos a la finalización del periodo vacacional se afronte que hay que volver a la rutina diaria con una actitud positiva. Buscar gratificaciones del regreso es una ayuda para tener una visión positiva ese momento, aunque si se es propenso a sufrir los síntomas de este síndrome lo mejor es planificar unas vacaciones repartidas en el tiempo.
Del mismo modo, es aconsejable incorporarse en la rutina de forma gradual, en la medida de lo que sea posible y no ponerse presión desde el inicio, ya que hay que ser conscientes de que el rendimiento "irá aumentando gradualmente". Asimismo, Ribas subraya que también es importante favorecer una buena comunicación con el entorno y asegurarse de que detrás del síndrome no subyace una patología más severa, como la depresión, antes de tomar medidas para atajarlo.

Las vacaciones

Las vacaciones son el período de tiempo más deseado durante todo el año para las personas que trabajan o estudian. Es ese período donde llegamos con multitud de ilusiones, con muchísimas ganas de comernos el mundo, en tan solo un mes....

Y llega el fin de las vacaciones.... y si sacamos cuenta de todo lo que hemos hecho, no es ni tan solo la mitad de lo que teníamos pensado. Además, en muchas ocasiones, llegamos mucho más cansados al trabajo que cuando empezamos las vacaciones porque hemos hecho viajes, visitas, quedar con amigos, es decir intentar hacer en un mes todo lo que no hemos podido hacer en todo un año. Entonces surge el síndrome postvacacional donde nos incorporamos con un estrés añadido a nuestra rutina diaria, del cual no voy a nombrar ni los síntomas que provoca porque seguro que todos los conocemos.

Hay quien dice que sufriríamos menos enfermedades si tomáramos nuestras vacaciones en lapsos cortos y frecuentes. Uno de los defensores de esta forma de tomar las vacaciones es el profesor Pierre Delbarre, del Cochin Park Royal Hospiral de París, uno de los pocos médicos del mundo que han investigado las implicaciones de las vacaciones para la salud. El cual resalta los beneficios de las vacaciones tomadas en períodos breves y regulares. El recomienda tomar dos o tres períodos de vacaciones de entre ocho y diez días por año.
Las vacaciones ideales son las que nos permite seguir relajados aun después de regresar a casa y continuar con nuestras responsabilidades y tareas cotidianas. A algunas personas les resulta difícil desconectarse y reducir sus niveles de stress, en cambio otras personas tienen la capacidad de cambiar rápidamente de un estado de gran excitación a uno de relajación mental y física. Estas personas que son capaces de lograr una desconexión rápida de su trabajo, o sus rutinas, son afortunadas porque logran reducir en gran medida su carga diaria de stress.
Así el Dr Delbarre realizó una serie de pruebas a un grupo de obreros industriales, que revelaron que la velocidad con que se logra la relajación aumentaba durante un tiempo después de que los miembros del grupo habían estado de vacaciones, con lo que si tomamos algunos días de descanso a intervalos regulares es posible hacer más efectivo este efecto.
Ahí está la duda, coger las vacaciones todas de una vez o dividirlas en varios períodos...., para los que ya las cogimos entera nos estamos arrepitiendo de no haberlas fraccionado, aunque....que me quiten lo bailao, que me lo he pasado genial y ya me queda menos para coger las próximas, si Dios y nuestros políticos me dejan.