Controla tu obesidad

La obesidad sigue siendo el mal de nuestros días y aquí les dejo con una Guía didáctica elaborada por la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Corazón donde de forma clara nos acerca a la realidad de este problema

Obesidad abdominal y riesgo para la salud

Medir con regularidad la circunferencia de la cintura de los niños y adolescentes mejoraría la detección de los menores que están expuestos a riesgos cardiometabólicos, es decir aquellos que tienen más predisposición a padecer arteriosclerosis o diabetes tipo 2.

Hay personas, tanto adultas como jóvenes, que a pesar de tener un peso completamente normal tienen obesidad abdominal, y a la inversa, personas con sobrepeso que tienen la grasa repartida por todo el cuerpo y, por lo tanto, un menor riesgo cardiometabólico.

La grasa abdominal es importante a la hora de padecer enfermedades cardiovasculares o metabólicas en edades muy tempranas y se ha observado que, con las medidas tradicionales, hay un porcentaje de niños y adolescentes que no son detectados y que tienen este riesgo cardiometabólico.

Hoy en día, tener barriga, llamada obesidad abdominal, es el síntoma más visible de un síndrome metabólico, llamado como Síndrome de Civilización, pues también incluye una serie de patologías como el estrés, la depresión o la ansiedad, propias de una dinámica sedentaria y que, por muchos años, el ser humano no había desarrollado ya que, se alimentaba mejor y procuraba realizar ejercicio con sus traslados cotidianos y dinámica de vida mucho más activa.

La obesidad abdominal, puede acumularse rápidamente, por lo que es más difícil de perder que la subcutánea, ya que rodea los órganos internos y sirve como reserva de energía. Sin embargo, es posible eliminarla, consiguiendo una pérdida de medio kilo por semana, si se hace una dieta apropiada y se combina con ejercicios adecuados. Por ejemplo, muchos hombres se equivocan en pensar que haciendo abdominales, reducirán la grasa acumulada en la zona de la barriga, más bien sería un ejercicio contraproducente y hasta peligroso en casos extremos.

Por lo que, en la primera etapa de reducción de obesidad abdominal, hay que realizar ejercicio mixto, aeróbico y anaeróbico, moderado ya que subiendo escaleras, nadando o haciendo una caminata ligera, al menos 30 minutos en la mayoría de los días de la semana, se puede potencializar la creación de masa muscular y, así, facilitar la quema de grasa.

Estos ejercicios se pueden complementar con una dieta anti-inflamatoria, con el fin de eliminar la obesidad abdominal y ayuda a controlar el sobrepeso durante toda la vida, previniendo enfermedades degenerativas ya que, alivia el trabajo del páncreas, el intestino y el hígado graso. Dicha dieta, que para muchos es una variación de la dieta mediterránea, consiste en: comer frutas y verduras,; minimizar el consumo de grasas saturadas; ingerir ácidos grasos Omega-3, presentes en alimentos como el pescado o las nueces, vigilar la ingesta de carbohidratos refinados como la pasta y el arroz blanco; así como, consumir abundantemente cereales integrales; frecuentar las fuentes de proteínas magras como el pollo, el pavo, los pescados y mariscos; asimismo, moderar el consumo de carne roja y alimentos lácteos ricos en grasa y evitar los alimentos refinados y/o procesados. Todo ello, acompañadazo de una salud mental estable, supervisada por un experto o realizando actividades como Yoga o meditación, puede eliminar las consecuencias de la obesidad abdominal.

Más informacion en: Mi Compromiso Tu salud

No comer mucho alarga la vida...

Un equipo de científicos chinos de la prestigiosa universidad de Jiaotong, en Shanghái, asegura haber descubierto, tras una serie de experimentos en ratones, que la restricción de calorías derivada de estar a dieta puede ayudar a alargar el tiempo de vida en muchos animales, también en humanos.

Según recoge este miércoles el diario oficial "Shanghai Daily", las pruebas en ratones mostraron que comer menos favorece la expansión de flora bacteriana saludable en el aparato digestivo, lo que reduce a la vez el número del tipo de bacterias cuya actividad acaba siendo dañina para el organismo.

El estudio de Jiaotong permite confirmar así los efectos positivos de las dietas en humanos, indicó Zhao Liping, investigador jefe de la Escuela de Biotecnología y Ciencias de la Vida de la universidad china.

Zhao mantiene que, tras el experimento, cuyos resultados se acaban de publicar en el portal de la revista "Nature", se ha conseguido demostrar que estos niveles de bacterias son una clave para determinar la salud y el tiempo de vida en los humanos.

"La restricción de calorías se percibe como el único régimen experimental que puede extender de manera eficaz el tiempo de vida en varios modelos animales, pero el mecanismo que lo hace posible sigue siendo controvertido", explica el resumen del artículo que presenta el estudio en la revista científica internacional.

"Es conocido que los microorganismos intestinales tienen un papel crucial en la salud de sus huéspedes, y a su estructura le da forma sobre todo la dieta", continúa.

"Aquí mostramos cómo una restricción de calorías a lo largo de toda la vida, en dietas tanto altas como bajas en grasas, y no el ejercicio voluntario, cambian significativamente la estructura general de la colonia de microorganismos intestinales del ratón C57BL/6 J", precisa el grupo encabezado por Zhao.

El resultado de aplicar este tipo de dietas, señala, "sugiere que los animales bajo una restricción calórica pueden establecer una arquitectura de microbios intestinales estructuralmente equilibrada, que puede forzar un beneficio de salud para el huésped por la reducción de la carga de antígenos del sistema digestivo".

Los investigadores chinos descubrieron así que algunos tipos de bacteria, como los lactobacilos, contribuyen a alargar el tiempo de vida y se benefician de la restricción de calorías.

Al mismo tiempo, vieron que la dieta reduce el número de bacterias que contribuyen a acortar el tiempo de vida, y comprobaron que también se reducían los niveles en el suero sanguíneo de un tipo de toxina, la proteína del lipopolisacárido (LPS), un indicador asociado habitualmente con las inflamaciones.

Fuente: EFE, publicado en Canarias 7

PD: y esto es aporte mío, yo diría comer lo suficiente para vivir y, por supuesto, comer sano.... ahí está la clave de la vida..

A mayor cintura más riesgo de muerte

Hoy todo el mundo tiene claro que tener una figura corporal dentro de los límites normales, es decir adecuado a su altura va aparejado con un mayor bienestar y seguro que una mayor esperanza de vida. Así los científicos se han dedicado a estudiar a la población y se han dado cuenta que las personas que tienen una mayor cintura son las que son más propensas a enfermar. Y como me pareció interesante la noticia médica publicado en el portal JANO, se las traigo al blog para compartirla con ustedes.

Dice que las personas con una gran circunferencia de cintura podrían tener un mayor riesgo de morir por cualquier causa durante un periodo de unos nueve años, según un trabajo realizado por investigadores de la Sociedad Americana del Cáncer, publicado en Archives of Internal Medicine.

Según los expertos, el tener una cintura ancha se asocia con la inflamación, la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, los niveles anormales de colesterol y la enfermedad cardíaca. Esta asociación podría deberse a que la circunferencia de la cintura está relacionada con la grasa de las vísceras que rodean los órganos en el abdomen, que es más peligrosa que la grasa que se encuentra bajo la piel.

Tras ajustar su índice de masa corporal (IMC) y otros factores de riesgo, descubrieron que una cintura muy ancha (de 120 centímetros o más en hombres y de 110 centímetros o más en mujeres) estaba asociada al doble de riesgo de morir durante ese periodo de 9 años.

Una cintura más ancha se asoció a un mayor riesgo de fallecer en todas las categorías de IMC -incluida la del peso normal-, en el sobrepeso y también en la obesidad. Sin embargo, entre las mujeres, esta asociación alcanzó su mayor intensidad en aquellas con un peso normal. Según los autores de este estudio, no está clara la razón por la que existe una mayor asociación entre la circunferencia de cintura y la mortalidad entre mujeres con bajo IMC.