El estreñimiento en la infancia

El estreñimiento de nuestros hijos es un problema al que muchos padres nos enfrentamos y que seguramente está en clara relación con la adquisión de unos hábitos adecuados desde muy pequeñitos, de los cuales somos los padres los responsables de que se lleven a cabo de forma satisfactoria. Por este motivo les traigo hoy esta Guía para padres sobre el tratamiento del estreñimiento en la infancia publicado por el Hospital San Juan de Dios de Barcelona y a la que pueden acceder de forma completa a través del siguiente link

Alimentos que ayudan contra el estreñimiento

Hay mucha gente que dice sufrir estreñimiento, que tiene dificultades a la hora de evacuar, o no lo hace tantas veces como desearía; siente molestias en el abdomen, hinchazón de estómago y gases. Para evitar este malestar, hay quien toma medicamentos laxantes, que son los que le resuelven el problema. No obstante, muchos de ellos tienen efectos secundarios y hacen que el cuerpo se habitúe a ellos, lo que dificulta que la situación se resuelva consumiendo alimentos con fibra o alimentos laxantes.

Las frutas frescas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra. Dentro de estos grupos, existen algunos alimentos que sobresalen por su contenido en este compuesto, exclusivamente vegetal, y que van a ser más útiles a la hora de tratar el estreñimiento. Entre las hortalizas y verduras destaca la alcachofa (9,4 g de fibra/100 g). Las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras (unos 6-7 g de fibra/100 g), la naranja (8 g/100 g), la granada y el kiwi (3 g/100 g). La cantidad de fibra que aportan el resto de frutas ronda los 2 g/100 g.

En general, los frutos secos (almendras, piñones, avellanas, nueces) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas, uvas e higos secos) son los alimentos más ricos en fibra. Su consumo será moderado, ya que los primeros, los frutos secos, contienen mucha grasa, por lo que pueden resultar calóricos e indigestos; y los segundos son una fuente concentrada de azúcares. Un puñado de frutos secos, unos 25 gramos, aporta de 2,5 a 4 g de fibra.

Dentro de las frutas desecadas destacan las ciruelas secas (16 g de fibra/100 g) y, además, sirven como base para elaborar diferentes remedios caseros muy útiles para el estreñimiento, como la compota de pera o manzana con ciruelas. Además, las ciruelas contienen sorbitol (un tipo de azúcar) y derivados de la hifroxifenilxantina, sustancias que junto con la fibra estimulan la actividad de los músculos del colon, lo que favorece la evacuación y evita el estreñimiento.

Un buen plato de legumbres, unos dos cazos, equivale a unos 80-90 g (peso en seco), aporta unos 10 g de fibra. También se convierten en una buena alternativa para enriquecer la dieta en este nutriente, que aumentará si se combinan las legumbres con verduras. Igualmente, los cereales integrales son otros de los alimentos más eficaces contra el estreñimiento, por lo que, en caso de sufrirlo, es aconsejable elegir el pan, los biscotes y las galletas integrales, e incluso la pasta y el arroz integrales. También hay evidencias científicas como para recomendar el consumo diario de yogur u otras leches fermentadas por su eficacia a la hora de disminuir el tiempo de tránsito intestinal y mejorar el estreñimiento.

Un remido casero para combatir el estreñimiento es dejar en remojo unas cinco ciruelas en un vaso de agua durante 12 horas y, una vez transcurrido este tiempo, comer las ciruelas y beber el agua en ayunas o antes de acostarse. También puede tomarse antes de ir a la cama un zumo de naranja sin colar (para aprovechar toda la fibra presente en la pulpa) con dos o tres ciruelas pasas ablandadas en el zumo. Otros remedios caseros resultan efectivos para muchas personas, como tomar en ayunas un zumo de naranja o un café solo con agua templada y un kiwi.

Fuente: EROSKI CONSUMER

Remedios naturales frente el estreñimiento

Por: Juliana Martin Alonso
Enfermera

Hoy les traemos unos remedios caseros para el estreñimiento con ingredientes naturales como peras, uvas, papaya y aceite de oliva.

El estreñimiento es una enfermedad muy frecuente que afecta a una gran parte de la población, donde el intestino se mueve mucho más lento de lo normal y no se vacía completamente. Este problema es la causa principal de muchas enfermedades, ya que las toxinas que desecha el organismo se quedan acumuladas y pueden llegar a entran al torrente sanguíneo, y de ahí a todas las partes del cuerpo. La apendicitis, el reumatismo, la artritis, la hipertensión, las cataratas y el cáncer son sólo algunas de las enfermedades para las que el estreñimiento crónico es un factor importante que hace que aumente las posibilidades de desarrollarse.

Los síntomas más comunes de estreñimiento son las irregularidades o dificultades en la eliminación de materias fecales duras. Incluso los síntomas como lengua sucia, mal olor, dolores de cabeza, depresión, insomnio, pérdida de apetito, mareos, úlceras en la boca, mareos y acidezza son clásicos para los que sufren de estreñimiento.

La causa más importante dle estreñimiento crónico es el llevar una dieta con poca fibra y un estilo de vida inadecuado. El consumo de alimentos con bajo contenido en vitaminas y minerales, el consumo insuficiente de agua o el consumo excesivo de carne, café y té, pueden potenciarlo. también el no masticar adecuadamente y bien puede crear problemas de estreñimiento y el mal funcionamiento del intestino.

La falta de actividad física es fundamental en el desencadenamiento de estreñimiento, por ello, es importante llevar a cabo un hábito de eliminación intestinal irregular y cuando esto no sea así podemos intentarlo con remedios naturales como los que nombramos a continuación.
Por ejemplo, las peras son muy eficaces en el tratamiento del estreñimiento. Los pacientes que sufren de estreñimiento crónico pueden aportar a su dieta el zumo de pera o un par de piezas de pera después del desayuno y en unos días y con un poco de paciencia podrá obtener el efecto deseado.

La uva también ha demostrado ser muy útil como un remedio natural para el estreñimiento. La combinación de las características de la celulosa, el azúcar y de ácidos orgánicos de la uva la hace un alimento laxante. Consumir una buena ración de uvas diariamente puede hacerle lograr el objetivo.

La naranja es otro remedio natural para el estreñimiento. El consumo de una o dos naranjas al levantarse puede ayudar a prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon.

De todas las verduras, las espinacas se consideran los alimentos más importantes para el aparato digestivo. Las espinacas contienen material orgánico excelente para la limpieza, reconstrucción y regeneración de los intestinos. Consumir dos veces al día una ración de espinaca cruda, mezclada con una cantidad igual de agua es un excelente remedio natural para el estreñimiento.

En resumen, el factor más importante para curar el estreñimiento es llevar a cabo una dieta natural y simple basada en alimentos procesados tales como granos integrales, la miel, lentejas, vegetales verdes, frutas frescas y los productos lácteos como la mantequilla y la nata. Recuerde masticar adecuadamente los alimentos, evitar comidas irregulares y comer despacio. Procure evitar todos los productos de harina blanca, arroz, pan, pasteles, tartas, galletas, queso, carne, azúcar y huevos en exceso.