Los beneficios de la siesta

Los beneficios de la siesta están siendo avalados por multitud de organismos científicos que aseguran que entre los beneficios que ofrece esta práctica están el que provoca la disminución de los riesgos cardiovasculares, la liberación de tensiones, el aumento de la capacidad de concentración y el refuerzo del estado de alerta. Se considera que el tiempo adecuado para una siesta es de alrededor de media hora.

Los expertos aseguran que la siesta es estrictamente necesaria en niños, ya que mientras que los efectos de la siesta sobre los adultos pueden ser beneficiosos, esta práctica en los niños y los ancianos es fundamental. Así, en  los niños menores de 5 años la siesta es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico.

La siesta suele realizarse de manera general tras la comida, produciendo una relajación muscular que facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digestión de una forma mas eficaz.

Actualmente son muchos países los que reconocen los efectos beneficiosos de esta costumbre tan española. Así lo corroboran diferentes investigaciones que afirman que  la siesta es una de las mejores recetas para eludir los problemas cardíacos, de forma que los sujetos que dormían siesta ocasionalmente redujeron en un 12 por ciento frente a los que lo hacían habitualmente lo redujeron un 37 por ciento.

Todos los expertos coinciden que la siesta ha de tomarse en su justa medida, ya que cuando se toman siestas demasiado largas se pueden alterar los ciclos de sueño, y sufrir insomnio durante la noche. Por ello todos los expertos apuntan a que la siesta debe duran entre 15 y 30 minutos. Las siestas largas se relacionan con la apnea del sueño, una enfermedad que que consiste en sufrir leves paradas respiratorias cuando se duerme porque la caída del velo del paladar cierra el paso del aire por la faringe.

Nosotros recomendamos que tras la comida se de un pequeño paseo y luego descansar la siesta para dar un tiempo razonable a que la gigestión en el estómago sea más efectiva, sobre todo en personas con problemas de reflujo.

El trabajo genera estrés

El estrés esa enfermedad que no sólo afecta al parado sino también al que trabaja. La persona que tiene la desgracia de irse al paro, casi de la noche a la mañana, se enfrenta bruscamente a un cambio en su vida, donde rompe con las rutinas diarias y se ve sometido a una presión social y familiar increíble. Pues con éstos se ceba el estrés, generándoles otro problema más, para una persona que lo que no le faltan son problemas.

Pero el estrés no sólo se agarra al parado, sino también al que trabaja, ya que el miedo a perder el trabajo y engrosar las listas del paro provocan que una tercera parte de los españoles admita que su empleo le genera estrés y ansiedad; y va en aumento año tras año, porque cada vez las posibilidades de quedar sin trabajo son mayores.

De forma paralela a este aumento del estrés en el trabajo, también se genera el proceso conocido como 'presentismo', esto es, mayor presencia en el puesto de trabajo por miedo a perderlo, pese a que no se traduce en un incremento de la productividad. En este sentido, la Seguridad Social registró un 40% menos de bajas laborales ante el miedo a perder el puesto de trabajo en el siguiente recorte de plantilla.

Cómo afrontar las perretas de los niños

Te presento unos casos prácticos de cómo afrontar los berrinches y perretas de tus hijos, por Cathy Calderón, psicóloga:

Primer ejemplo: "Tu hijo de cuatro años quiere cruzar la calle sin darte la mano"

         -Demasiado riguroso: “¡Si no agarras mi mano, te voy levantar y coger en brazos!”

         -Demasiado débil: “Está bien, pero fíjate y quédate cerca de mí. ¿Sí?”

         -Perfecto: “Cuando lleguemos al semáforo, me vas a dar la mano.”

Agarrar a tu hijo de la mano cuando vas a cruzar la calle es una de esas situaciones no negociables porque se trata de su seguridad. Esto no es un debate, así que no abras la ventana a una discusión o berrinche. Aunque, de forma brusca, le digas que lo vas a coger en brazos, le estas dando una opción.

Segundo ejemplo: "Tu hijo de dos años le arrebata de forma muy ruda un coche de juguete a otro amigo".

        -Demasiado riguroso: “¡Eres un grosero! ¡Devuélveselo en este momento!”

        -Demasiado débil: “Por favor, pídele perdón.”

        -Perfecto: “Quieres un turno para jugar con el carro y lo tendrás. Tú y yo podemos jugar con el avión y después podrás jugar con el coche.”

Compartir no es algo que les sale de forma natural a los niños pequeños. Explícale que su amigo está jugando con el coche y que él lo podrá hacer después. Utiliza palabras y términos que sean claros para él.

Tercer ejemplo: "Tu hijo de 18 meses se pasa todo el tiempo levantándose de su silla para comer mientras le das de cenar".

      -Demasiado riguroso: “¡Está bien, se acabó, ya no hay cena para ti!”

      -Demasiado débil: “Ten cuidado, ven, siéntate. Mira aquí viene el avión a tu boca.”

      -Perfecto: “Cuando comemos, nos sentamos. Te voy a ayudar a sentarte otra vez.”

Los padres piensan que es mejor distraerlo para que coma o ignorar estos comportamientos, pero un niño de un año pueden entender perfectamente estas reglas.

Cuarto ejemplo: "Tu hijo de tres años está haciendo berrinche pateándote porque le apagaste la televisión".

      -Demasiado riguroso: “¡Está bien. Ya te pasaste de la raya. Olvídate de ahora en adelante de volver a ver televisión!”

      -Demasiado débil: “Sé que estás enojado, ¿pero que sentirías si yo te pateo?”

      -Perfecto: “Me lastimaste. Déjame saber cuando estés tranquilo y hablamos de tu enojo.”

Separarte es una estrategia muy efectiva, porque no te estás quedando para que te lastime y tampoco estás dejando que se distraiga del punto principal.

Telefonia móvil y riesgo de cáncer

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer (IARC) vincularon  el uso de teléfonos móviles con un "posible" riesgo de cáncer cerebral en seres humanos. Ambas organizaciones anunciaron que los campos electromagnéticos generados por las radiofrecuencias de ese tipo de dispositivos se consideran "posiblemente carcinogénicos para los humanos".

La OMS y la IARC basaron su decisión de esa clasificación en las evidencias obtenidas sobre el impacto de esos campos electromagnéticos en el origen de gliomas, un tipo maligno de cáncer cerebral. Aunque no cuantificó el riesgo, el grupo de trabajo OMS-IARC se refirió a que un estudio, con datos hasta 2004, detectó un incremento del 40 % en el riesgo de gliomas entre los usuarios más frecuentes de móvil, es decir, los que los empleaban de media treinta minutos al día en un período de diez años.

No obstante, matizar que las evidencias del riesgo de glioma y de neuroma acústico son "limitadas" para los usuarios de móviles, lo que significa que hay una "asociación positiva" creíble entre la exposición al agente y el cáncer, pero que no se pueden excluir otros factores en el desarrollo de éste.

La conclusión de los expertos es que "podría haber algún riesgo y que, por lo tanto, tenemos que vigilar de cerca el vínculo entre los móviles y el riesgo de cáncer".

Por tanto, dadas las potenciales consecuencias de estos resultados para la salud pública, es importante que se investigue más a largo plazo el uso intensivo de móviles. A falta de esa información, es importante tomar medidas pragmáticas para reducir la exposición a aparatos como los manos libres o de envío de mensajes de texto.

El acné

El acné es un padecimiento que puede afectar seriamente la autoestima de tu hijo y su relación con los demás durante la adolescencia. Además de que puede convertirse en un obstáculo para su desarrollo profesional.

La piel tiene poros o folículos que contienen glándulas sebáceas que producen una especie de grasa para lubricar el vello y la piel. El acné es una enfermedad inflamatoria que afecta el folículo pilosebáceo, provocando la aparición de protuberancias en la piel. Se manifiesta con lesiones llamadas comedones (espinillas, puntos blancos o negros), pápulas, pústulas, nódulos, quistes comúnmente llamados “barros o granos” y en fase final puede dejar diferentes tipos de cicatrices.

Es un padecimiento que predomina en la adolescencia y afecta al 80% de la población entre los 13 y 20 años, debido a que durante este período se alteran los niveles de producción de grasa.

Por lo general las lesiones se localizan en áreas donde existe una mayor concentración de glándulas sebáceas como en la cara, pecho y espalda que son muy visibles, lo que afecta de manera importante su autoestima, pudiendo contribuir a problemas psico-sociales como depresión, aislamiento y, en casos severos, puede conducir al suicidio.

El acné puede ser provocado por diferentes factores como herencia o genética, hormonales (especialmente por los niveles de testosterona), producción excesiva de sebo (grasa) por parte de la glándula sebácea, causas infecciosas (bacterias). En ocasiones, algunos tipos de maquillaje y cremas no apropiadas para la cara, medicamentos, la auto prescripción, el abuso de vitaminas y las alteraciones hormonales pueden agravarlo.

De acuerdo a su severidad, el acné puede ser: leve, moderado o severo. Y por el tipo de lesiones: inflamatorio o no inflamatorio.

El acné representa uno de los motivos más frecuentes de consulta dermatológica. Es importante que si tu hijo padece de esta enfermedad acudan con un especialista cualificado para que sea él quien elija el tratamiento más adecuado para el tipo de acné que presenta.

De todas formas daremos unas medidas generales e higiénicas que si no curan si que ayudan a su control, es recomendable el aseo diario con agua y jabón y no manipular o pellizcar las lesiones, así como secar con cuidado las zonas afectadas. Aunque es recomendable lavarse la cara dos veces al día con agua y un jabón suave, hacerlo en exceso puede producir sequedad e irritación, provocando más brotes de acné. Cuidado con tomar el sol en la cara en exceso, podría empeorar la enfermedad.

Fuente: bbmundo

Cuidar de la exposición solar a los niños

Los daños ocasionados al medio ambiente y capa de ozono además de provocar el cambio climático, han aumentado los casos de cáncer en la piel, ya que los rayos de sol pasan directamente a la superficie de la Tierra, dejando a la población expuesta.

A nivel mundial el cáncer más frecuente es el de piel. Esta enfermedad afecta severamente la piel, el órgano más grande y uno de los más importantes del cuerpo que beneficia la salud, pues protege contra infecciones, ayuda a controlar la temperatura corporal y almacena agua, grasa y vitamina D.

Hay diferentes tipos de cáncer de piel. La mayoría se presenta como marcas asimétricas (costra, lunar, peca o mancha), que puede sangrar o no y su color varía de rojo a negro. Mientras más tarde en ir al médico o darse cuenta que lo padece, mayor es la probabilidad de que se disemine a otras partes del cuerpo.

Entre el 60% y 80% de la exposición a la radiación solar se recibe durante la niñez y a los 18 años ya existe un daño acumulado para desarrollar cáncer de piel. Existe evidencia de que la protección contra el sol durante la infancia reduce en un 78% las probabilidades de desarrollar cáncer de piel.

Aunque los efectos del sol sobre la piel tiene sus beneficios, debido a que ayuda a la síntesis de vitamina D y contribuye a la calcificación de los huesos, los dermatólogos recomiendan que, con 10 minutos diarios de luz solar es suficiente, además de usar un protector 30, y aplicarlo media hora antes de salir.

Para los bebés menores de 12 meses se recomienda consultar al pediatra sobre la aplicación de cremas protectoras.

Fuente: bbmundo

La Televisión aisla a los niños

Los psiquiatras especializados en la atención al niño y adolescente recomiendan a los padres que éstos no vean la televisión o jueguen a las videoconsolas más de una hora al día para evitar su "aislamiento", un factor que puede predisponer a patologías mentales en el futuro.

El periodo que cada niño o adolescente puede dedicar al ocio a través de las nuevas tecnologías es variable según cada persona, aunque por regla general lo recomendable es no sobrepasar los 60 minutos diarios. Esto es así porque los medios virtuales son "solitarios" y evitan "recibir otro tipo de informaciones y de interacciones, y de realizar distintas actividades", lo que a menudo desemboca en que el hijo sea reacio a salir de su casa a jugar con otros niños.

Sólo una hora, y después hay que salir a respirar, a correr, a hacer ejercicio porque si se sientan frente a una consola renuncian a unos amigos y al descubrimiento de otros elementos reales que pueden ser interesantes.

En todo caso, los psiquiatras infantiles no consideran el uso de las nuevas tecnologías como una enfermedad en sí misma sino como un elemento que "puede limitar a la persona". Es uno de los factores que, como podría ser estudiar durante todo el día, vivir en un internado, estar en una isla desierta o salir por la noche todos los días, están por ahí y no determinan ninguna patología específica pero sí predisponen y contribuyen a formar a una persona.

Los niños de hoy en día están más predispuestos al uso de las nuevas tecnologías que antes por el simple hecho de que imitan a sus padres y hermanos mayores, y también porque esos artículos han pasado a ser "parte de su entorno".

Uno de los datos que manejarán los psiquiatras es que alrededor del 10 por ciento de los niños y cerca del 20 de los adolescentes precisa de atención psicológica o psiquiátrica, aunque sólo la mitad cuenta con un seguimiento por parte de un especialista. Sus principales problemas son, al igual que en los adultos, las depresiones, los trastornos de ansiedad, obsesivos y alimentarios, y las esquizofrenias.

Fuente: EFE

Médicos cansados, un peligro para la salud

Les traigo este artículo publicado en el Mundo a ver qué les parece:

"Un médico cansado puede pasarle factura al paciente. Tan importante es que el médico trabaje un máximo de horas, como que haya dormido de forma ininterrumpida otra serie de horas, para garantizar la seguridad de la persona que tendrá en sus manos a la mañana siguiente.

Esta demostrado que la falta de sueño puede incrementar el riesgo de complicaciones en el acto médico; asi cuando los médicos han dormido menos de seis horas la noche anterior, el riesgo se multiplica. Y esto afecta de forma especial a los médicos residentes y a los de más edad.

Los profesionales sanitarios en general, son vulnerables a los efectos de la fatiga, al igual que los turnos laborales prolongados. Así se ha comprobado que cuando los médicos dormían menos de seis horas, el riesgo de complicaciones (infecciones, sangrado, lesiones...) aumentaba 2,7 veces; además, para aquellos que habían trabajado más de 12 horas antes del procedimiento, el índice de complicaciones era de 6,5%, frente al 4,3% de médicos que habían trabajado menos de 12 horas.

Los expertos recomiendan que necesario dormir adecuadamente al menos las dos noches posteriores a una guardia para poder trabajar bien. Y añaden que los niveles de fatiga después de una guardia pueden afectar a la agudeza mental y por lo tanto al manejo de los pacientes.

Ante tales evidencias, los médicos que somos parte de este problema, tenemos que cambiar nuestra cultura profesional. No debemos aceptar largas jornadas laborales de forma rutinaria y con orgullo. Tenemos que admitir que trabajar con falta de sueño ni es normal ni es aceptable. Es más, aquellos que presumen de trabajar correctamente con menos horas de descanso deberían presentar un consentimiento informado a los pacientes en el que incluyera las condiciones del médico que les va a operar.

Aunque implique mayor coste sanitario, la estrategia política debería ser estricta. El médico, obligatoriamente, debe volver a casa después de una guardia (algo que no siempre ocurre en los hospitales españoles), debería haber más personal de refuerzo para evitar las jornadas de 12 horas. Las autoridades tienen que examinar las condiciones actuales de los profesionales médicos y asegurar a los pacientes una asistencia de calidad".

Fuente: El Mundo